大腿和屁股很粗很大有减掉的成功者说说方法跪求

Question

不要粘贴和复制的

Answer 1

1 瘦腿动作解析：
(1)双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。
(2)将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
(3)好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
(4)提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。
(5)双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。 瘦腰
(6)腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
2 饮食注意：要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!
“壮腿”瘦腿方案
1 动作解析
(1)运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。
(2)再轻拍大腿后面及臀部。
(3)坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
(4)再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
(5) 弓步，双手平放地下。
(6)将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
2 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。
3 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
“浮肿腿”瘦腿方案
1 多到户外走走，散散步，让自己流流汗。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
2 饮食注意：多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。
对于以上这种题主如果是嫌麻烦就可以借助外力，用精油配合刮痧板每天刮，平常站立的时候双手垂直锤胆经长期这样对瘦腿也有很大帮助，有或者是抹瘦腿霜缠保鲜膜，我是用的这个方法，不要去买那种超辣的对皮肤有伤害，选择纯植物的滋润的那种，我可以推荐给你如果你需要的话 希望对你有帮助

Answer 2

首先 你先明确是要减到什么程度 是单独减掉屁股和腿 还是要健身练成金刚芭比 又或是要身材匀称就好。
单独减掉屁股和腿 这个操作难度很大 要有很强的毅力
平时少坐着 多走 多做有氧 搭配饮食 最主要的是要拉伸 按摩
要是健身 就可以多做深蹲 结合力量训练和好的生活习惯就好
因为屁股大腿粗一般都是遗传 祝你成功吧

Answer 3

我是这样做的：每天睡觉前先做拉伸，然后躺床上，双腿贴墙成90度，坚持15分钟。爬在床上，用腰施力，胳膊后抬，腿成直线后抬。50个。最后，脚蹬车动作，100个。（注意刚开始不要太猛哦。）

Answer 4

首先要确认，你大腿和屁股上的是肌肉还是肥肉
先说肥肉，深蹲，负重深蹲，躺床上踩单车的动作，根据个人体制，每组做到发热发麻，持续刺激30分钟以上
肌肉，这个比较难，先把肌肉消耗到，减少下身运动，每晚热敷，按摩，等大腿绷紧肥肉还能晃动的时候，就可以按照以上方法了

Answer 5

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

Answer 6

以前我也很胖。首先呢不要吃肉这个很重要。也不要绝食之类的，因为你绝食过后反弹很大吃的更多更胖所以不可以绝食。食物尽量吃蔬菜为主。少吃肉，每天早晨去跑几圈。记得是早晨。傍晚跑没用。这个我不做多的解释。不是跑步是那种奥运会比赛跑马拉松那种甩退和屁股那种跑法。跑完后用手搭在大腿往下推。这样一个月就有效果。看你自己的努力了。感谢我吧