10天左右如何提高100米成绩

Question

我想参加运动会跑一百米，初中时没练过跑十二秒一左右，上高中了胖了20斤跑不动了，但是练了半年体育，也没好好练，反而又胖了点，但有一次又跑了个十二秒整，后来不练了，天天不运动，除了吃就是喝。这是最后一次运动会，我想参加，有没有人指点指点，让我提高点成绩，不丢人就行。

Answer 1

1.第一天1000米热身，休息10~20分钟，放松自己的腿部肌肉，然后是爆发力训练，先进行五十米冲刺，分10组，冲刺一次+放松30秒~1分钟为一组。
2.按照以上的方式根据自己的个人最大能力依次增加，最重要的“坚持”，这是最基本的体育精神。
3.一定要记得放松，在肌肉高度强化的状态下，放松可以大大的提高锻炼效率。
4.自我催眠，这也思想锻炼的一种方式，人体的奥秘是无限的，通过自我催眠可以很好的提升自身的生理素质，达到一个极佳的锻炼效果。通过自我催眠不仅可以提高身体的速度，力量和硬度还可以提升瞬间的爆发力。

Answer 2

鉴于时间关系，个人建议你这段时间多多练习下起跑的姿势与发力方式，相对于10天时间来说应该是最好的提高方式了。敬请参考