怎么增加出拳速度和力量

Question

如题所述

Answer 1

我最近也在进行一些武术练习，不知道你是不是半路出家，希望我的建议对你有帮助，以下是本人的一些心得：
你在做俯卧撑的时候，用拳头代替手掌支撑的做，当然下面要放一些垫子保证不受伤，开始做每次做30-50次，适应后再加数量。这样练出来后，你一拳打出的力量就是体重的一半以上，而且次数多了速度自然就起来了。之后你可以慢速的出拳，再不断地加快，将你的神经反应速度提高，也就是把出拳当做一种潜意识的行为。简单的来说就是复杂的动作每天做个几千次，动作自然的就变得流畅，做动作的速度也就变得相当快。出拳也可以这么练，不过注意身体的协调性，练得太猛会造成肌肉拉伤，这点需要注意。腰腿部的力量我建议你蹲马步，不断地练习到一次能蹲半小时就算小有成就了，你的耐力能更上一个层次，体质也会随之变化，你也可以在腰部与腿部绑上沙袋，进行负重训练，练上几个月，当你放下沙袋时你会感到身体轻了好多，走路变快，能够很顺利的学做一些高强度的武术动作。对于肩部很抱歉我不知道该怎么练，我一直都是练习肘部的力量，我想负重训练也有效吧。
根据以上所说我帮你顶了个计划：每天以拳代掌做俯卧撑50个、蹲马步10分钟、跑步2千米以上、出拳练习200次、负重跳跃50下。这些是刚开始练习的量，如果你一直在练，可以适当的增加练习强度。而且这些不一定要一次性做完，你可以分两次以上去做。这是我的建议，如果还想讨论给我发邮件，我加你好友，好好探讨一下。

Answer 2

速度的练习可以进行空击，就是对着空气打拳，但动作姿势要标准，不能乱打；力量的练习可以打沙包，做俯卧撑，但是俯卧撑的手肘不能朝两边打开，要朝后面收拢。本回答被提问者采纳

Answer 3

放松肌肉，同时抬高肘部，这是增加速度；力量的话平时要多练习打靶或者实战；少喝碳酸饮料在实战之前，那样会大量消耗肌肉中的氧；平时多吃蛋白质含量高的食品，比如排骨汤什么的。

Answer 4

每天坚持长跑，最好边跑边出拳！还要要坚持打沙包，最好是4—5个绕在一个圈，人站在中间，练习躲避！

Answer 5

锻炼吧，或者找一些出拳的方法。
没什么具体的方法，训练一下神经的反应速度。