长跑锻炼时穿什么服装最好？在马路上练习跑步应注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

一、长跑锻炼时穿什么服装最好？

长跑锻炼时最好穿短衣短裤进行，它的好处是：

第一，长跑锻炼时，由于剧烈的长时间活动，体内新陈代谢增强，产生的热量增多，假如体内的热散不出去，体温势必不断上升。穿着短衣短裤进行长跑练习，能使体内产生的多余热量迅速散发，以保持体温的平衡。

第二，穿短衣短裤进行长跑锻炼，可以使我们在运动时的动作更加方便、舒展、灵活。

总之，一般来说穿短衣短裤进行长跑锻炼是比较适宜的，但也要根据具体情况，如气候、环境和习惯等来决定，不必强求。总的原则是衣裤宽松，布料柔软，以免皮肤长时间地与衣裤摩擦而受到损伤.穿的鞋子则应选择轻便、柔软，鞋底海棉较厚，大小合适的为好。

二、在马路上练习跑步应注意什么？

一般来讲，我们在选择跑步锻炼场地时，最好不要选择马路，因为马路上车辆多不太安全；其次汽车排放的废气对人体也有危害。如实在没有场地，只有选择在马路上练习长跑，首先要注意安全。最好选择宽敞而车辆少的地方，跑时要靠马路的右边，不要在交通要道和十字路口随意穿行，以免妨碍交通和发生危险。下大雾的天气，因视线不清，或雨后道路泥泞，在马路上练跑容易发生危险，更应注意安全。

另外，马路地面较硬，跑时脚落地一定要缓冲，以免引起脚痛。切忌用脚跟先着地，以免震动脑部，引起不适。也可以在鞋里垫个海棉垫。在郊区的马路上练跑，应尽量在马路两旁的土路上练习，这样既能减轻锻炼后小腿肌肉酸痛感觉，又能有效地增强大小腿肌肉的力量。

Answer 2

要选择运动装，或者是选择休闲的衣服。在马路上跑步一定要注意安全，最好是在人行道上跑步，在跑步的时候千万不要走神，一定要观看车辆。

Answer 3

Apple锻炼时最好穿轻薄透气弹性好的速干面料；在马路上练习跑步，应该注意车辆行人，在躲避的过程中会踩上台阶和小石头。

Answer 4

长跑锻炼的时候应该要穿运动服比较好，这样会特别舒服，而且在马路上练习跑步，应该要注意来往的车辆。