上下蹲可以瘦哪里

Question

如题所述

Answer 1

问题一：上下蹲可以瘦哪里 下蹲运动，主要可瘦，小腿肚，大腿，臀部和腹部次之，同时，对身体的血液循环，以及肺活量都有比较可观的好处！

问题二：上下蹲每天什么时候做最好？瘦哪里效果最好？ 上下蹲主要是锻炼腿部的，经常做上下蹲可以对腿部塑形。如果腿部有些多余赘肉，做徒手上下蹲还有收腿的效果，所以还可以细腿。
锻炼时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。
3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

问题三：下蹲可以瘦哪里，可以瘦大腿吗？ 下蹲可以瘦大腿，瘦大腿更好的办法是向天躺在床上双腿空踩单车运动，每次半小时一天多做几次效果要好一些

问题四：做上下蹲可以减肚子上的赘肉吗 现在的减肥产品真是让人摸不着底，请不要轻易相信这些东西、所以我减肥宁可每天都坚持运动，
另外在饮食上配合着那些网上介绍的瘦身食谱，
也绝不会轻易使用那些说得天花乱坠的减肥产品，
这样虽然一个月只能瘦10多斤，但至少健康，安心！
减肥减小腹的秘诀技巧方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪
。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
祝您减肥成功！

问题五：每天做50个下蹲。可以瘦哪里 脂肪只运动30分钟后才会开始燃烧脂肪，你这50个对减肥没有多大用！
先慢跑或快走30分钟再做吧！跑步或快走可以瘦手上臂、腰部、大小腿部，基本上是全身！
下蹲可以瘦大腿、小腿、腰部，如果手动的话，还可以瘦手臂！但不建议女孩子做下蹲减肥，因为强度比较大，容易长肌肉，女孩子最好就是快走、慢跑、做家务、瑜伽、跳绳、呼啦圈等！
望采纳！

问题六：上下蹲对减肥有用吗? 主要瘦那里？？ 少吃饭, 多运动,早上吃好,中午 吃饱晚饭吃少，一个 月就会瘦好几斤呢。绝对不会反弹哦
求采纳

问题七：一天要做多少个上下蹲才能有效瘦腿 *** 秘籍
1.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。运动较少的人，吃了太多脂肪与碳水化合物，腿会长很多的肉肉！
2.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成过多的水分滞留在腿部。
3.浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，可以去除老废角质，腿部线条好看了、皮肤也变光滑了。当然，还可以冷热交替浴促进腿部血液循环。
4.多到户外走走，让自己流流汗。适度流汗是极有利于健康的事，每天待在室内，只喝水、不流汗，腿容易浮肿、变粗。
5.要适度畅动。腿部出现松垮的浮肉多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人。适度的运动可以让腿部肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

问题八：上下蹲起可以瘦大腿吗 你好，可以的，不过需要你长期坚持，否则也会反弹的。想瘦腿可以多做些瘦腿运动就可以了踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！半蹲摆腿式：像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。侧抬腿式：很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

问题九：做下蹲可以减肥吗？可以瘦哪里？ 你可以试一下安琪的前提法，我用了减了十多斤。
想苗条下来的可以寻找一下这个方法，
每周进行3―5次固定锻炼，可以多吃黑色食物.积
在饮 食上，热量最容易转变成脂、不吃宵夜，在腹、如果是上班族，这是科学饮食时间、增加肌肉。
黑木耳等、不能吃火锅，睡前进食.肪，吃火锅的热量非常高
一杯无糖豆浆，可以减 少体内脂肪、减 轻体重.部堆：两片全麦面包。比如黑米。准备的早饭是这样的。
黑枣、黑麦，常坐的话可以隔一段时间起来走动一下、使精力充沛
6、7点左右吃早饭
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问题十：每天上下蹲能减肥吗 以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。