我们是同行，你的身体发育较慢？说明你的身材可塑性较大，除非【你的身体已经定型】。长跑对于人的意志力要求较大，虽然我是短跑，你现在的年纪其实不用什么计划，我的教练是济南体校副校长。
他对我说过，在小时候不用什么计划，唯一的佳话就是跑。每天每时每刻都在跑。
有空就要跑。当然也要休息，比如说一星期休息一天。其余时间 不要浪费。我敢说你坚持长期跑上三年，到了高中注意跑步战略调整。
还有的是你一定要用前脚掌跑步。不要受伤，不要过于透支。
追问我今年高一，长跑要用前脚掌跑吗。
追答脚弓前的脚掌，不要用脚尖大脚拇指点地跑。重心一定要在脚掌的前半部分。
高一了。。注意技术要领，，不需要其余的什么花哨的东西，跑跑跑跑跑。
坚持不懈，坚持不懈。千万不能放松。。
这样到了高三你就注意战略，以及增加爆发力的训练就好。长跑最后几圈最好进行变速跑。
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