我今年16岁 前臂很细 做什么运动能让小臂骨骼变粗 (是增粗骨骼)?

Question

还有做什么运动能促进骨骼发育?

Answer 1

增强前臂肌肉，自然就变粗了！推荐我常做的，很有效果
（1）哑铃卷腕：找个地方，如沙发扶手。放平前臂，手部露出，大臂放松！手心向下持哑铃，向上翻腕。也可手心向上，或侧面持哑铃。训练位置不同
（2）提卷重物：找一木棍，下面用绳子栓一重物，双手握棍2端，手臂平举不动，用腕卷起重物然后放下！
（3）直臂前举：手臂挺直或小臂微曲，将哑铃用上举，举至水平！
所有训练，要想长肌肉，少量多组。要长力量则大量少组！持之以恒，收益自见

Answer 2

举哑铃等一些力量型运动.比如
建议每次训练时 时间不少于50小时，先进行20分钟慢跑，然后是力量练习，器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃。
周1，背部
引体向上 3----6-8个
坐姿颈前下拉 3----8-12
坐姿反手下拉 3----8-12
杠铃划船 3----8-10
T杠划船 3-----8-12
哑铃划船3----8--12
2，胸部
杠铃卧推 3---8-12
哑铃卧推3---8-12
杠铃上斜卧推 3---8-10
哑铃上斜飞鸟 3—8-12
双杠臂屈伸或者器械夹胸3---8-12
3，腹肌+小腿
仰卧起坐 5--30
仰卧抬腿 5—30
跳绳 5--40
慢跑10分
4，肩部
杠铃颈前推举 5--8-12
哑铃推举 5--8-12
哑铃侧平举 4--8-12 （超级组）
哑铃俯身飞鸟 5--12
杠铃前平举 4--15
5，腿部+臀部
杠铃深蹲 5--8-12
箭步蹲 5--8-12
前踢腿 3（每组30个）
后踢腿 3（每组30个）
侧踢腿 3（每组30个）
6，二头肌＋三头肌
杠铃弯举 5--8-12
哑铃坐姿交替弯举 4--8-10（超级组）
杠铃弯举＋集中弯举 4--8-10（组合组）
仰卧臂屈伸 5--8-12
滑轮直杆臂屈伸 4--8-10（超级组）
滑轮下压 4--8-12
哑铃颈后臂屈伸 4--8-12
7，腹肌+小腿
仰卧起坐 5—30
仰卧抬腿 5—30
跳绳 5—40 慢跑10分
祝你成功!

Answer 3

打球或拳击等武术活动都是不错的选择……
可如果你喜欢有氧运动的话，可以试试俯卧撑（因为你体重应该轻所以不会太难的，且不用钱……^-^），哑铃——是实在没办法的办法，还不如到健身俱乐部用杠铃或其他器械。
同时必须在运动后及时供给营养物质，钙片每天吃（普通的就行，电视做广告的什么“搭配吃更好”都是骗钱的！），同时多喝排骨汤、鱼骨汤等（不要太多油否则你会后悔滴~）。
由于运动后机体吸收增强，钙质与胶原蛋白会被充分吸收。同时也有增肌的效果。

Answer 4

做引体向上，多做抓举的运动我的骨头也很细，不过肌肉一多就不显细了！本回答被提问者采纳

Answer 5

16岁,想增粗骨骼的话就补钙啊。
有点请注意，增粗手臂主要是增大二头肌和三头肌以及三角肌。坚持练习俯卧撑、哑铃动作，时间久了手臂自然会变粗的。