44问答网
所有问题
本人 1.8米 体重60公斤 我想增胖 我正在健身 请问我该如何锻炼身体 吃什么样的营养食品?谢谢各位了!
如题所述
举报该问题
推荐答案 2013-09-18
ããã å¢è¥ ããã
å¢è¥ææ¹
饮é£æ¹é¢
å°åå¤é¤ï¼ä½ä¸è¦å¢å æ¯é¤çé¥éãå 为身ææ¶ç¦ç人大å¤è èåè½è¾å¼±ï¼ä¸é¤åå¾å¤ªå¤å¾å¾ä¸è½ææå¸æ¶ï¼åèä¼å¢å è èè´æ ï¼å¼èµ·æ¶åä¸è¯ãå¯ä»¥ææ¯å¤©çè¿é¤æ¬¡æ°æ¹ä¸º4~5é¤ã
é£ç©ä»¥ææ¶åãé«èç½ãé«çé为ååï¼ç¨å¾ªåºæ¸è¿çæ¹å¼éæ¥æé«åç§è¥å »ç©è´¨çæå ¥ï¼å¦é¸¡èãé±¼çã绿è²è¬èãæµ·åãé»æ²¹ã奶油çã
åä½ æ³åçä¸è¥¿ï¼ä»¥ä¿è¿æé«é£æ¬²ãäºâå¢è¥â计ååæï¼å¯éåä¸äºä½ æ³åçèç³»ï¼ä»¥åºæ¿ä¹ ä¹ å¤äºå§é¡ç¶æçé£æ¬²ã建议买å æ¬å¸¦æç²¾ç¾å¾ççç¹è²èè°±ï¼ä¸æåçè±æ ·å°ååç§ç¾é£ã
è®©å¯¹ä½ æçç饮é£éå¤å¯è§ãé¤äºæ£è§çç¨é¤å¤ï¼åºè¯¥ééå°åäºé¶é£ï¼å¹³æ¶ä¸å¦¨å¨ä¼¸æå¯åçå°æ¹æ¾ä¸äºå«æä¸å®çéçé¶é£ï¼å¦é¥¼å¹²ãè¡èå¹²ã绿è±ç³ãèè é¢å ãå ¨è奶ç²ãå·§å åçï¼æ³åå°±åãåæ¶ä½ä»¥æ©ãæ¡åçæ°´æï¼æå¨å ¨è奶ç²éå å ¥ææ±ï¼é½è½è¾ å©èº«ä½æå ¥æ´å¤ççéã
é¿å ååºæ¿æ§å¼ºãæ产æ°ãç²çº¤ç»´å¤ªå¤çé£ç©ï¼å 为è¿ç±»é£ç©æ令人产çé¥±è ¹æèåå°é£ç©çæå ¥éã
å¿ è¦æ¶å¯è¡¥å ééçç»´çç´ åå¾®éå ç´ ï¼æåä¸äºè°èè¾èçä¸æè¯ï¼å¦å±±æ¥ä¸¸ãæ±ç å »è丸çã
å¤é´è¿é£ä¸å®è¿å¤ï¼å¦åä¼å¢å è èè´æ ï¼ä¸å©äºå¥åº·åå®ç ï¼å¯¹äºå¥ç¾èº«ä½ä¹æ çå¤ã
è¦æ³¨ææ§å¶èèªçæåï¼ä¸è¦ä¸ºäºçæ¶æçå¢è¥ææèè¿å¤å°é£ç¨æ²¹èç±»é£åï¼è¿æ ·ä¸ä¼å¢éåèä¼é æå å¿ç çç¾ç ã
ä¿å¥åå¸åºä¸çä¸äºå¢è¥ç±»äº§åä¸è¬ææå¤ä¸è¯å®ï¼æ åºæ ééæ©ã
è¿å¨æ¹é¢
âå¢è¥âççæ£æ¦å¿µæ¯å¢å èèåä½éï¼å¹¶ä¸ä» ä» æ¯ç®åçå¢è¥ãå¢èãå æ¤èº«ä½æ¶ç¦ç人é¤äºä»¥ä¸å ç¹ç饮é£è°æ´ä»¥å¤ï¼åºè¯¥ç§¯æåå é度çè¿å¨ï¼å¯¹èº«å½¢çéå¡æ¯å¤§æçå¤çã
è¦ä»¤èº«æå称ä¼å²¸ï¼ç¦å¼±è ä¸å¦¨å éç¨æ ¢è·ãæä¹ä¹çã游泳ã俯å§æçå°è¿å¨ä½è²é¡¹ç®ï¼ç¶åéç身ä½è¿å¨ç¶æçè°æ´åéåºï¼åå°å¥èº«ä¸å¿å»è¿è¡ä¸äºæå©äºå±é¨èèå¡é ãä½å½¢æ¢å¤ç大è¿å¨éçå¥ç¾å¨æ¢°çè¿å¨é»ç¼ã
æ¥å¸¸çæ´»ä¸å¯å¨æ¹ä¾¿çæ¶åè¿è¡å¦ä¸çâå¥èè¿å¨âï¼
ç©ºè ¹æ¶ï¼ä»°å§åºä¸ï¼åè ¿èªç¶ä¼¸ç´ï¼æ·±å¸ä¸å£æ°åï¼å°åèåä¸å±èµ·ï¼ç¨åææ±ä½åè ¿ä½¿å¤§è ¿å°½éå¸ç´§è ¹é¨ãæ°ç§éåï¼æ¾æ¾åè ¿ï¼ä½¿å ¶æ¢å¤åç¶ï¼åå¤å5次ã
çæ´»ä¹ æ¯æ¹é¢
ä¿è¯é«è´¨éçç¡ç ãç¡ç æ¯äººä½è½éå½¢æçéè¦æ¶æï¼ä¹æ¯ä¿è¿èèçé¿çâçé¿æ¿ç´ âåæ³æ´»è·çæ¶æï¼æ以ä¿è¯å¤æçç¡ç åè´¨æ¯è®©ä½å½¢é梧å¥ç¾èµ·æ¥çåå¥ã
临ç¡åå¯ä»¥åä¸æ¯ç奶ï¼è½å®å¿å®ç¥ï¼ä¿è¿ç¡ç ï¼ä¸åºåè¿å¯ç¼ç¼å°åå ä¸æ·±å¼å¸ï¼ä½¿èé¨çº·ä¹±æ´»è·çæç»´éæ¸è½¬ä¸ºå¹³éãæ¤å¤ï¼å¨ç¡åçå¿«å°æ´ä¸ªç水澡æç¨ç水浸泡å足ï¼äº¦è½è§£é¤å°ä¹ï¼æå©äºé¡ºå©å°è¿å ¥æ¢¦ä¹¡ã
è¦æ³¨æå£è å¥åº·ãç齿åå£è æ¯é£ç©æ¶åç第ä¸å ³ï¼èå¨å ¨åâå¢è¥âçè¿ç¨ä¸æ¶ï¼ç±äºç¨é¤æ¬¡æ°çå¢å¤ï¼æ´è¦å¤æ³¨æä½ çå£è å«çï¼å¿ é¡»æ¯å¹³å¸¸æ´å¤äºå·çåæ¼±å£ã
ä¸å¦¨å¸¸ä¸ç±åçæå为ä¼ï¼ä¸é½å»åé¡¿åé¥ãæé¤ï¼åå å®´ä¼æé游éé¤ï¼æ¢æ¾æ¾äºå¿æ ï¼ä¿è¿äºäº¤æµï¼å¢è¿äºåè°ï¼åå¯è¾¾å°âå¢è¥âçç®çï¼å¯è°ä¸ä¸¾æ°å¾ã
æä½ æ¯å¤©çè¿é£æ åµãè¿å¨æ å½¢ãæ 绪åååä½éååä½ä¸ä¸è®°å½ï¼ä»èæå©äºä½ åæ¶äºè§£è®¡åæ§è¡æ åµï¼å©äºå¢è¥ææåæï¼å¹¶ååºä¸äºéæºè°æ´ã
å¨å½ä»æ æ°äººä¸ºäºè¥èè大伤èççæ¶æï¼ç¦åå¯è°å¹¸ç¦ä¹è³ï¼ä½å¢è¥ä¹ä¸è½å½±åå¥åº·ï¼ä¹åºè¯¥å¨å¥ç¾ä½éä¸ä¸å夫ï¼å¢è¥æ¯æ段ï¼èä¸æ¯ç®çï¼
æ¿å¤©ä¸ææçç¦äººé½è½å°½æ 享âç¦â幸ç¦çæ´»ï¼ä»æ¤æ¥æéªäººèº«æï¼
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://44.wendadaohang.com/zd/3WV3GRZGV.html
其他回答
第1个回答 2013-09-18
恩是有点瘦哈,要多吃点饭,有营养的食品,光这样还不行,每天还要做一定量的运动,只吃不运动长出来的是肥肉,运动长出来的才是肌肉````
第2个回答 2013-09-18
打篮球,跑步,做附卧撑200个,跳绳,多吃牛肉,鸡肉,鱼,
第3个回答 2013-09-18
吃牛肉或鸡肉
相似回答
1米84,
60公斤
,17岁,
我想锻炼
肌肉增肌
请问
有
什么
指导吗?
答:
增肌的时候就多吃低脂高蛋白的食物比如虾,鸡蛋,瘦牛肉之类的
。一般的训练是没太必要补充额外的蛋白粉,不过还是放个数据给你参考一下 一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如...
...
体重60公斤
。
我想
去
健身
房增加肌肉。
什么样的
方案最适合我!_百度知 ...
答:
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物
,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、...
我
身体
太瘦了,183的个子,才
60公斤
.请求
增胖
,更壮一些,
请问该
怎么办啊...
答:
下面给你一些这方面的建议:1.早上起来喝一大杯清水(大概400ml)清肠胃
,排毒。2.
鱼、肉、豆、蛋、奶
中有丰富的蛋白质,各种水果蔬菜换着吃,不挑食。3.一星期锻炼一次。4.远离垃圾食品。太过精制的食品现在也被评为垃圾食品,因为没营养可言。5.注意休息,尽量不要熬夜.6.心理健康。但在增肥过程...
我想长胖
一点、
该吃什么
呢??
答:
1.增加热量摄取量 任何增重,都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量,理论上,可望增加一
公斤的
肌肉。 2.从事肌肉锻练 不做肌肉锻炼,至少也应该做激烈运动,否则增加的体重,会堆积成脂肪,无法转变成肌肉。肌肉接受训练,会将多余的卡路里,变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动,将燃烧掉身体内...
大家正在搜
男生体重90斤如何增胖
从来不胖的人体重突然增重
为什么胖了体重没增加
为什么体重没增脸胖了
看着没胖体重增加了10斤
为什么感觉没胖体重却增加了
身体发胖但是体重没有增加
体重增了但是感觉没胖
没有胖但是体重增加了
相关问题
本人1.8米 体重60公斤 我想增胖 我正在健身 请问我该如...
本人身高1。75米,体重60公斤,最近想增加体重,在健身,不...
本人173男性!20岁!体重60公斤!(感觉自己很瘦) 请问...
男生吃什么可以是自己变胖点强壮点 本人身高171 体重60公...
请问健身应该吃什么?我太瘦了
本人身高一米七四,体重58到60公斤,偏瘦,我吃的也不少,可...
怎样能胖…强壮点…我太瘦了…身高182体重60公斤……又没有...
180高,60公斤,想增胖,有什么办法吗?吃东西是不行的啦!...