男生女生一起做双人运动的动作

Question

如题所述

Answer 1

男生女生一起做双人运动的动作具体如下可供参考：

一、负重平板支撑配合仰卧起坐

男方做平板支撑动作，女方坐在男方腰臀部，双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉，不过一定要注意安全和动作的正确度。

二、负重俯卧撑配合手臂锻炼

男方做俯卧撑动作，女方背对着力点，双臂反向支撑，并将双腿置于男方的腰臀处。两人同时向下运动。保持动作的协调性。这个动作可以很好的同时锻炼到双方的胸大肌和手臂肌肉群，同时也能够让女方手臂及肩部的线条更加优美。

三、强化版双人进阶俯卧撑

两人面对面做俯卧撑动作，俯卧在垫子上，双手与双脚支撑身体，腰腹部保持悬空，然后两人双手交替做击掌动作。这个动作可有效锻炼到胸大肌以及手臂肌肉群，可以提高自身平衡度和加强核心力量。

四、双人式单腿深蹲

两人面对面牵住对方的手，然后将不同侧的腿抬起（如女生抬右腿，男生抬左腿），然后下蹲完成单腿深蹲动作。完成一组后两人换另一侧的腿继续可继续重复此动作。单腿深蹲有助于人体平衡性的锻炼，提高协调性，更全面的锻炼到多处腿部肌肉群。

五、双人式仰卧屈膝卷腹

两人反方向平躺，伸手向后握住对方手臂，收缩腹部，用腹部力量使下半身抬起，同时两腿向上用力。这个动作可以加强腹部肌肉和背部肌肉，减脂的同时让腹肌得到锻炼，使腹肌和马甲线日趋明显。

六、小结

双人搭配的运动方式能使健身过程更有趣，健身结果更有效也很有意义。不仅可以促进感情，保证对方动作正确避免突发伤害，而且也能够帮助对方变成更好的自己，正所谓男女搭配，健身不累。这样一起进步，一起成长，也许就是爱情最美的样子。