俯卧撑一口气做完好还是？

Question

做俯卧撑时，一口气做完自己规定的数量好，还是中间休息一下再做好？我体能差，做到一半，就做不动了，我就会撑着休息2秒左右再做，可是，休息过后做就没有刚才做的快了，而且觉得做了3个左右就觉得手臂特别酸，没力气？

Answer 1

看你练的是什么,如果你练爆发力那么做的越快越多越好；如果你练是耐力那就慢慢做但是中间不能爬起来，做不动依旧保持做时的动作撑到体力耗尽在休息

Answer 2

想变强壮的人适合力量运动。要大重量，少次数

重量根据个人情况以一口气能做8个，但做不到12个为准。做3-5组，每周3-4次

你想锻炼胸肌最简单是俯卧撑，但若你能一口气做20个以上，那你必须在背上负重了，增加运动强度，把数量降下来

否则只会练成耐力型的，肌肉丰满度不够

具体到你身上，姿势我相信不需要我多说了，给你纠正一下节奏的问题

最标准的节奏是快起-慢下。提起要快，如果你能像弹跳一样把自己推起来更好。下降要缓慢，要降到最低（躯干不能贴地），可以停顿。

呼吸一般是撑起吸气，放下呼气。自己感觉舒服就行

Answer 3

刚开始做的时候，不要一下子做那么多，停一下会比较好，让身体有个适应过程。

Answer 4

间歇性的做比较好，不伤肌肉

Answer 5

停顿式的做会更耗体力一些，做快一点还稍微省力一点。总之要循序渐进，不能急！