嗯，总结我自己的减肥经验（从100多斤到现在94斤，还在继续努力）来说：
早饭时一定要吃的，而且要吃的营养。不然早上回昏昏沉沉，没有力气的，我也试过只吃水果，不行的，饿得很快，没力气，而且会想吃咸的、油腻的，得不偿失。
碳水化合物和蛋白质的卡路里是4Kcal，脂肪是7Kcal。所以我们不能吃地太油腻，要吃高蛋白，适量碳水化合物和脂肪（提示一下喔，没有脂肪在的早饭饿得会很快喔，所以一定要有些脂肪）
纤维素。这个，水果中，粗粮中有，可以减慢食物被吸收的速度，增加饱腹感，非常值得夸奖的！
维生素和矿物质。这个是我们人体所必需的，水果和粗粮中含量较多。
最重要的，是细细品味，因为只有均衡饮食，才能保证健康；可是吃的少一点儿，再多动一点儿，才能塑造好身材！
推荐两个搭配：燕麦牛奶+苹果、玉米+豆浆。
注意一点，如果要减肥的话，你最好去药店买点复合维生素的，因为食物吃得少了，可能食物中的维生素矿物质不能满足我们人体所需，我们在这种条件下会累得快，人也会憔悴地厉害。
而且，我们身体的脂肪细胞数目不会减少，所以减肥成功后，饮食要一直这么维持，不可以回到减肥前的阶段，不然会反弹地更加厉害。
有一句话叫做痛并快乐着，我们已经习惯减肥这么一条路的时候，可能会倍感身体的轻松，不过，前期一定要痛苦地坚持下来喔！
希望你成功，每个月减一点点。这条路真的不容易，我们都加油！