谈到低腰疼痛，大多数办公室工作人员估计深深。随着生命的节奏和工作台的不断增加，许多人在办公室工作会感到非常不舒服，坐着长时间，有时甚至臀部和小腿感到疼痛，这是因为腰部后面，经过很长一段时间，压力很长一段时间增加，导致椎间盘突出神经导致局部疼痛，时间长，可能导致我们经常说的“腰椎间盘突出”，严重压迫椎管，引起脊柱狭窄。
瑜伽缓解腰痛，不一定使用！
然而，目前有很多误解来缓解腰痛，并且很常见的是，“小燕飞”（锻炼方法）和瑜伽可以有效缓解腰痛。盲目使用这两种方式没有科学，甚至严重疾病的患者都有害。
因为大多数腰椎间盘突出症和椎体狭窄的患者，腰椎稳定性和肌肉力量都很差。此时，“萧扬福”将增加腰椎间盘的压力，加重原来有一个条件。
瑜伽也是一样的，我经常看到年轻的患者在诊所做瑜伽，因为大多数瑜伽运动需要高屈曲的脊柱，一些患者灵活，过度屈曲会导致腰椎不稳定，导致疾病。
骨科医生教你5个笔画
那么，你如何科学地运动缓解腰痛？例如，我们服用腰椎椎间盘突出症患者举例说明，根据条件，其运动模式也不同。
急性患者
从床上，从位于lejing位置的变化到撕开位置，双上肢被支撑，腰部拉伸，主体慢慢地移动到床边，并且下肢首先，另一侧被移除，然后手持式床。
腰部是直的，椅子必须努力。椅子腿高度等于患者膝盖的高度，膝盖略高于臀部，如果椅子太高，则可以采取踏板。当站在座椅上时，下肢从椅子的侧面移动到后部，腰部是直的，并且调节重心。
恢复患者
需要适当的功能锻炼，增强腰部的背部肌肉，促进腰椎活动的改善，增加脊柱的稳定性，这次患者可以适度做以下的做法：
1.拔出运动：
脚打开，双手穿过胸部，手掌上升，并保持五秒钟。
每天2-4次，每组5-10次。
坐着太久的背痛，骨科医生教你5个笔画来处理
2.音调运动：
天然站立，两英尺张开，肩宽，12-15度的膝关节，双上肢沙漠，两个拳击，驱动腰部从节奏旋转，注意频率不应该太快。
每天2-4个组，每组20-30次。
3.季度：双眼向前，关闭钳口，脊柱，直接，弯曲的膝关节，蹲到120度15秒，逐渐起床，拉膝关节。
每天2-4次，每组10-15倍。
4.直角支持：
坐在床边或用坚固耐用的扶手，大腿平行于地面，小牛自然弯曲，手握住床面或椅子扶手，放置身体，保持5-30秒，如果您有能力拉直你的腿 。
5.板材支持：
患者的俯卧位于瑜伽垫上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用脚趾和前臂支撑身体的重量，手臂弯曲，保持身体直线，并保持30秒至1分钟。
这种行动不应该在行使时追求不稳定时间的长度，并且应该增加每天运动频率，这可以刺激肌肉记忆，效果将是显着的。
以上方法特别适用于办公室人口。建议在1-2小时内继续服用上述运动，可以有效缓解腰部疼痛，并预防和改善腰椎间盘突出的症状。
①趴在地板或硬板床上，双手放于身旁，然后挺胸抬头，双臂用力往身体后伸直，同时腰部用力，带动大腿，让身体反翘起来，做飞燕式运动。
②仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，提臀，使之离床或地板约10厘米以上，做拱桥式运动。
最主要还是要自己多锻炼，多走动。