如何锻炼腹肌胸肌

Question

我是一个胖子，大约190斤。胸肌是最主要的。
要通俗易懂，

Answer 1

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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Answer 2

练身体,一定要注意,先练大肌,也就是说,先练大块的肌肉,先胸肌吧,这个可以用哑铃,我觉得交易不错,方式多样,如果你在家练习 的情况下就这样

Answer 3

健身房 每天锻炼2小时以上 坚持2个月 效果很明显 健身房的设备多 可以轮流锻炼不同的部位 你比较胖 就要先瘦身 再练肌肉 瘦身就要频率高的运动 练肌肉就要低频高力量的运动

Answer 4

仰卧起坐和俯卧撑效果对胖人不好，又累又慢，不过啊，就是要累，但不一定慢，选择好的方法累5个月再看效果吧

Answer 5

做仰卧起坐，可以锻炼腹肌

Answer 6

其一是跑步！第二个练习一下臂力这些，自然就上去啦！