适合吃的护眼食物有很多,比如胡萝卜、菠菜、海带、黄瓜、西红柿、蛋黄、玉米等等。很多食物都有护眼的作用,主要是它们其中含有维生素A、胡萝卜素、维生素C等物质,这些物质对眼睛都是有好处的。眼睛是我们人体重要的一个器官,是心灵的一扇窗户,所以我们一定要好好保护眼睛,多吃护眼的食物和水果,不要长时间玩手机电脑游戏,多远眺对眼睛有好处。
维生素A是一种脂溶性维生素,对眼睛有很多好处,可以缓解眼疲劳、预防视力下降、缓解眼部干涩维持眼膜、角膜等上皮组织的功能。而且如果大量缺乏维生素A就会导致夜盲症、眼炎等病症。所以说要定时补充维生素A,但是也不能大量的补充,因为维生素A含量过多,会导致中毒。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、猪肝、鱼肝、西红柿等,大家可以多吃。
胡萝卜素可以分为三类,α-胡萝卜素、β-胡萝卜素和γ-胡萝卜素,对眼睛有好处的原因主要是因为它其中的β-胡萝卜素在起作用,在人体内可以转化为维生素A。所以功能和好处是和维生素A一样的,富含胡萝卜素的食物有胡萝卜、枸杞、红薯、菠菜西兰花等绿色蔬菜。还有水果猕猴桃、火龙果等等。
维生素C是眼球水晶体中的一中组成部分,如果过多缺乏的话就会导致眼球水晶体混浊。所以还是要多摄入维生素C。富含维生素C的食物有苦瓜豆角等,还是水果中含量较多,比如橙子、橘子、柠檬等黄色水果。
尤其是小孩子要补充,护眼也要从娃娃抓起。他们可能比较爱挑食,可以在其中挑选他们爱吃的食材,也要多吃水果,多吃蔬菜。