半年时间长了6公分,信念是一种无坚不催的力量,当你坚信自己能长高时,你必能成功,为了可以长高个子,我自己做了很多种运动 还把牛奶当水喝,但是没有见到增髙,倒是看到小腿粗了 直到 一位紫深增髙老师告诉我的,运动不是盲目的。他帮我制定的运动拉伸计划 照着她说的做,显然起到了效果 半年就长高到了现在的175,我把老师的维新分享给你们。为是:a还有k加上《两个5》还有《三个3》蕞是《一个1》.也会帮你们的
您好
当然可以
下肢是关键
人体是由 206 块骨头支撑起来的,人的身高,实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。
头骨:人的头骨在 1 岁左右就发育完全了,无法长大来增高。
脊柱:虽然脊柱长度对于身高至关重要,但是脊柱的生长周期较长,增长缓慢,效果不明显。
下肢:下肢发育快,增长时间较集中,是身高变化的最主要决定因素。
腿骨的生长决定下肢长度,骨骺决定腿骨的生长。
下肢的长度则由大腿和小腿的“长骨”决定。
位于骨骺与骨干之间的薄薄的一层,称为“骺板”或“生长板”,即下图中的“骺软骨”,也叫“骨骺线”。
长骨成熟前,生长板不断向骨干骨化,使骨干加长,骨干成熟后,生长板活动停止,自身也完全骨化,成为“骨骺闭合”。
自身骨骺是否闭合
想知道自己的骨骺有没有闭合,只需要到医院拍一张X光片就可以了。
如下图,未闭合是一条透亮的条带,而闭合后透亮区消失,与旁边的骨骺融为一体。
很多人在成年后依旧可以长身高,就是充分利用了成年后骨骺未闭合那几年的时间。
如果骨骺未闭合,有较大概率继续长高。
1. 营养加强:提高动物蛋白和乳制品,比如多喝牛奶。
2. 睡眠:保证充足睡眠,因为生长激素在叶间分泌最为旺盛,平躺也利于骨骼生长。
3. 运动:适量的锻炼可以增强骨代谢,刺激骺板生长,拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间。所以可以采用的运动包括,羽毛球、篮球、游泳、慢跑、跳绳等,而且每次运动完要拉伸韧带,参考怎么做拉伸动作。
如果骨骺已经闭合,腿骨不可能继续生长,此方法效果不明显。
不良体态的矫正,使身高最大化,达到增高的效果。
我们任何人的姿态都不可能是完美的,都有提升的空间。身体这么多细节,矫正之后会发现站立也比之前更高了。
1. A型腿和O型腿,通过站姿腿内收和坐姿梨状肌拉伸来练习矫正。
2. 驼背圆肩探颈。可以通过几个健身练习动作,十字挺身,俯身外旋侧平举,臀桥等练习矫正。
保持脊柱的正常
脊柱在缓慢生长,要保持脊柱的正常,并注意矫正不正常的脊柱状态。
1. 调整坐姿。将椅子的角度调整成90以上,这样能够降低下背痛风险,并且较适合脊柱生理曲度的135度,让脊柱充分放松。
2. 调整睡姿。尽量选择一个较硬的床垫。调整枕头高度,躺的枕低于一个拳头高度,如果是侧睡的用两个拳头的高度。