我以前就有腰间盘突出，我经过锻炼，现在好了很多，我给大家分享下我的方法，坚持锻炼，越疼越练，恢复就越快，80%的患者会有比复位前更加疼的感觉，属于正常，随着锻炼会逐步得到缓解，最终不痛就完全恢复正常了。练习时以深蹲动作为佳，注意姿势要正确，一定直腰臀部尽量后倾，下蹲时哪侧疼得厉害就将身体（重心）偏向哪侧。
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第1个回答 2018-10-23
注重整体素质的锻炼，不要说腰部受伤就只练腰部肌肉，人是一个整体，整体的循环也要跟上，平时在疼痛控制氛围内，适当的去快走，慢跑，游泳，或者徒手的力量练习。腰部力量也可以选取小燕飞，臀桥等动作。整体的身体素质起来了，人体的抵抗力也更好，很多疼痛都可以慢慢消失。
第2个回答 2018-10-23
我还知道，我就是腰间盘突出，当时是因为骑车的时候摔了一下，就落下了腰间盘初，我慢慢的摸索到，搬重物时不要弯腰去搬，而应该保持腰的直立，利用腿部和臀部力量把重物抬起。别小看这一个动作，很多人就是忽略这一点感觉不是太重，结构把腰闪了，从此椎间盘突出就开始伴随着他了。弯腰搬物体力量都施加在了腰部，而把腰挺直，力量则施加在更强大的腰腿部肌肉。防止腰部的负荷加重。
第3个回答 2018-10-23
深蹲起立，这个动作适合于腰椎病人恢复期锻炼，时间因人而异，病人双腿站直，然后下蹲再站立，反复做这个动作，可以做十到二三十下，根据自己的体质，适当的调节次数。
第4个回答 2018-10-23
游泳，腰椎病骨质增生和腰间盘突出的病人。可以选择游泳，游泳的时候选择蛙泳。欢迎，可以强健手臂和腰部的肌肉。缓解腰椎病人的疼痛
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