作为一种不需要辅助工具的常见的锻炼方式，很多人都会利用俯卧撑来锻炼自己的体能和力量。但是，正确地做俯卧撑是非常重要的，否则就会损害自己的筋骨和肌肉。人们在做俯卧撑时会犯常见的错误，例如，打开手肘，缩短下落的动作过程，或者在做俯卧撑的过程中会挪动屁股，造成下背反弓的错误，脖子前伸或者驼背同样是会影响做俯卧撑效果的姿势。犯了这些错误，不仅会让俯卧撑失去锻炼效果，更会造成身体一些部位的疼痛和不适。
俯卧撑还有另外两个名字分别是伏地挺身和掌上压。在做俯卧撑之前，要保持一个正确的预备姿势，要将肩膀到脚踝的身体部分崩成一条直线，将双臂放在胸部的位置，两只手之间的距离应该比肩膀略宽，这样才能保证接下来的每个动作是准确的，并且能够锻炼到自己的肱三头肌。在做俯卧撑的时候，下降身体的时间一般是二到三秒，下降之后，胸部跟地面之间的距离保持在2或3厘米，然后要立刻撑起身体，回到原来的位置。如果体能已经不足，或者无法做一个完整的俯卧撑的话，也可以选择膝盖着地，这也是一种俯卧撑的方式。
做俯卧撑的作用是可以锻炼人的力量，尤其是肱三头肌的力量，从而提高人体上肢和腹部的力量素质。除此之外，俯卧撑也可以改善人的中枢神经系统，通过锻炼能够加强骨的坚实性，关节的灵活性，同时让韧带变得更加牢固。在运动的过程中还能加速人体血液循环和增大肺活量，达到提高运动能力的目的。经常做这样的锻炼，不仅对身体有好处，对心灵也是有好处的，在精力充沛情况下，还能陶冶情操，锻炼人的意志力。
俯卧撑固然是很有效的锻炼方式，但是也要注意姿势正正确以及循序渐进。每个人都要根据自己的体质状况来确定适合自己的练习强度和方式，防止负荷过重，影响身体健康。在运动前后都要进行热身和放松，才能防止受伤，达到健身的目的。
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第1个回答 2020-09-12
俯卧撑最常见的错误就是手肘外展，这样在肩胛骨内收的时候会受到挤压，容易损伤肩胛骨。还有臀部的高低也是常见的错误，俯卧撑身体应该保持在一条直线，臀部不能过高，也不能过低，这样会导致你的受力不均匀损伤关节。
第2个回答 2020-09-12
1.手掌的姿势不正确，双臂张开过大。
2.动作频率过快。
3.身体抬得过高。身体躯干不成直线。
4.呼吸方式不正确。
5.依靠掌根支撑，会对手腕产生负担。
2.动作频率过快。
3.身体抬得过高。身体躯干不成直线。
4.呼吸方式不正确。
5.依靠掌根支撑，会对手腕产生负担。
第3个回答 2020-09-12
第一点做俯卧撑之前，没有进行手臂热身动作，就会造成手臂的这种疼痛感，造成肌肉的拉伤，第2点就是做俯卧撑的过程中没有掌握好力量，手腕就会受到筋骨的拉伤，就会让手腕特别的疼。
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