请你给我推荐个减肥的好方法，最好是你亲身实践过的

Question

说一下我的情况吧。本人是在校学生，163，体重60KG。有点夸张了，我自己都快受不了这个数字了，可是由于本人太没意志力，总是阶段性的减肥，又阶段性的放弃。
本人一星期运动打球的时间超过4小时，虽然运动量不是很大，但持续时间也比较长。三餐都在学校食堂吃。平时就喜欢吃饼干，这是最致命的弱点，我一直控制不住 饼干对我的诱惑。还有就是喜欢边上网边吃零食。
水果虽然也吃，但都是一次吃很多。。。
我这样的情况，该怎么办呢
我也是那种减了好几年，又都没坚持，放弃了。。。我该怎么办啊啊啊啊我晕
我觉得都没有讲到点子上，表面的道理我也知道啊。。。
而且要实践过的，什么粉粉粉的，我可不想那样折腾自己的身体。也不想吃药。
希望你们踊跃发言啊。。回答好的话我给加分

Answer 1

断绝食物的诱惑：
朋友正在吃蛋糕、电视上正播出令人垂涎的美食节目、身旁的人正吃面吃得津津有味，这些行为，都会放肆地挑逗你的味觉神经，刺激着你那未大快朵颐的食欲，让你的减肥大计一夕摧毁。与其瞪着桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起来，眼不见为净。所以，去除刺激食欲的源头，就是节食成功的第一项关键。
休闲的时刻，手边不要放置食物。空腹时特别容易受到美食的刺激，要避免收看美食节目、杂志或避开节目中的吃饭场景、零食广告等等。在餐厅吃饭，最容易受到甜点的诱惑，所以一吃完饭最好马上杂开餐桌。不要在不熟悉的地点吃饭。 吃完饭后立刻刷牙，不要边吃饭边聊天。 空腹时不要去购物。 购物前先列出一张清单。结帐之前再检查一下自己所买的东西不小心多买的糖果点心，最后一定会进了你的胃。

节食失败的最大原因就是无法战胜空腹感，怎样认清真正的空腹感呢？
空腹感可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下，究竟是真正的空腹感，还是假的渴望感。进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分钟。 2：拿走刺激食欲的东西。
3：采取行动：冲个澡、关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。4：转移阵地。5：避免孤独：无聊、寂寞，也会引起空腹感，和人讲讲话，就能够在情感交流中，扫除空腹感。

如何克服渴望感?
肚子不饿却一直吃东西，正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解空腹感与渴望感的不同，了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况，更有助于你能减肥成功。如果实在无法忍受，一定非吃东西不可时，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。你知道什么叫节食中的魔鬼考验期吗？也许节食中的你常不自觉地就陷入了魔鬼考验期的情境当中而不自知，所以有心节食的你一定得知道如何度过节食的魔鬼考验期！每个人产生吃东西冲动的时间点并不是固定的。你会不会在下班后，心情一放松就突然想吃东西呢？或者平常上班时，还蛮有自制力的，但一到周末或放长假时，就毫无节制地大吃，这种让人想疯狂大吃的夜晚或周末，就是所谓的魔鬼考验期。

如何克服魔鬼考验期
1：一到周末就想吃甜点：一到轻松时刻就受不了甜点诱惑的人，最好一到假日就出外走走，避开想吃的时机。
2：下课后就被朋友找去吃高热量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要尽量择低热量的餐点。
3：份内的工作告一段落后，突然很想大吃一顿：应该选择吃东西以外的方式，来犒赏自己的辛劳，例如看电影、买衣服或逛街等等。
一定要先去除刺激食欲的源头，而先决条件就是要改变场所或行为。如果你独自一人难克服障碍时，最好向朋友或家人求助。表面上看来，节食与思考似乎没有直接的关连，但其中其实是大有文章的。你是不是常把绝对或一定这几个字挂在嘴边？想节食的人，愈是喜欢把话说得死死的，就愈会折磨自己。这种失败的例子很多，看一下这样子的恶性循环：
下定决心绝对不吃 ×××→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备，罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果，就只能得到一个比节食之前更肥的身躯，和更重的挫折感而已。
改变你的思考方式：
已经吃了 ×××，绝对没得救了。 一时的失控不代表失败。
这么努力了还是没有效果。 即使体重没有减轻，行动也变得比较轻松了。
今天先吃，明天再开始节食。 从今天就开始努力。
肥胖是遗传，没有办法改变。 饮食习惯比遗传的影响力更大。
继续节食的原动力，在于不用绝对话语或思考，把自己限制得死死的。心情放轻松才是成功的秘诀。最重要的是，就算节食失败了，也不要自我否定，要正向的思考，继续保持快乐的心情进行减肥。

Answer 2

三日苹果法，一星期四斤左右，一般算少的了，但我试过了就只减了四斤，但试过后身体变坏了，所以建议不要采用．

Answer 3

现在正用：每天雷公根粉+玄米茶
坚持以小时的走路时间~雷打不动！！
多吃菜，少吃淀粉
坚决抵制膨化食品、奶茶、KFC等
饭前喝两口水，提醒自己不要吃太多
晚9点后绝对不吃东西，早睡早起就不会感到饿啦！

你也试试吧！！

Answer 4

亲身实践过的减肥之路(一个半月从93KG减到64KG)(在校大学生,女)
每日如此:
早餐:学校食堂里一杯无糖豆浆,一个鸡蛋去掉蛋黄

上课...上课期间双腿合并重要的是膝盖要紧贴,脚尖点地,这样坐着很累但要坚持,10分钟一个阶段...能做几个阶段量力而行

午餐:半份白菜豆腐汤,1两米饭(吃不完)....清水一大杯

上课....一样做腿部练习.......

晚餐几乎在下午5点左右吃,一个苹果或橘子,一杯清水

晚自习....还是腿部练习.....

9点上完晚自习,到学校操场跑步,慢跑,要慢但要坚持住,400米操场连续不断跑15圈,可以减速但绝不可以停下来.跑完很重要的是要充分拉伸肌肉,特别是腿部肌肉,全做完大概1个半小时,慢跑回宿舍,到宿舍澡堂冲个热水澡,然后就可以睡觉了

切记,除了上面我提到的食物,另外的什么都不要吃了.晚上可能会饿,但一定要忍住.我当时饿的哭过好几次,但事实证明,值得的.

我现在50KG左右,还在坚持锻炼,强度小多了,吃的也多多了,只是保持~
胜利是属于有毅力的人的,希望你也能做的到.
P.S.坚决反对吃减肥药和扣吼呕吐,对身体损伤太大了!

Answer 5

注意注意绝对真实：

我172CM,我高一的时候,53KG,但是高二体检就变成64KG

从那个时候开始减肥(我现在大三)这样资格够老吧!

每次减都有效果,但是三,四个月以后一定反弹!

你一减肥,就不要想回到以前饮食,永远不可能.

真正成功是在大二,也是62KG(一个月)减到56KG,但是马上就病了,

剩53KG,但是人已经没有精神了!

到现在还保持在55~56KG之间!

说重点: 我就是晚上不吃饭,(有特殊情况也可以少吃)

早饭一定要吃,中午就随便了(但是别想着晚上不吃

中午就吃很多,胃是越撑越大的)

吃饭的时候避开油腻的,多吃磨芋,豆芽(豆质品都好)

放弃那些饮料,和冰激淋吧(尤其是可乐,我也挣扎了好久)

水果适当吃,不要一下吃很多,

如果有条件,晚上运动一下就更好了~!

别以为我给你说这些和别人的有什么不同,瘦是肯定能瘦下来,

尤其要记得这不是给你的减肥食谱,而是你以后都得这样吃了~!

加油啊~! (口说无评,要是给我最佳答案,我可以加你QQ,你看我

照片就知道了----注:如果你是男生,给我最佳也不行哦)

Answer 6

做暑期工,我做了3个多月的饮食服务员(兼职的,只做晚上而已,每天3个钟),瘦了15斤!