我不知道你的生活习惯和职业，所以就推断些常见的情形给你解释吧。我的肚子上的肉也很多，喜欢喝啤酒和碳酸饮料的人通常都会长肚子，再加上是文职工作，经常在办公室坐班，腹部脂肪会沉积。我最近去了健身房，学会了一些减腹方法。仰卧起坐是万万不能用的方法。因为会给我的腰部带来沉重的负担，会伤害脊椎和腰椎。腹部分为上腹和下腹两部分，因此训练的方法也就不同。 一、上腹的减脂方法就是卷腹运动。具体操作是：平躺于地面或较硬的床类，将腿搭在椅子或凳子上，使身体平躺而小腿弯曲九十度与身体平行，准备好后抱头含胸起身，动作类似仰卧起坐但方法更为科学更有效，且不伤害脊椎。起时呼气下时吸气。每组30至40个，分3到4组。练一天休息一天。原因是，我们身上的脂肪是靠肌肉的增大来消耗，因此要给肌肉足够的生长时间。 二、下腹的训练方法就是挺举高抬腿。具体操作是：平躺于地面或较硬的床类，把手放于头顶处，最好能抓住些借力的东西（例如床头）。准备好后，将腿伸直往上抬，直至腿部直立与身体成九十度，放下再次抬起如此重复。要点，快起慢下，起时呼气下时吸气。每组20至30个，分3组。练一天休息一天。另外，饮食和生活习惯也要注意。做好不要喝啤酒，每杯啤酒含2000大卡，热量太高。碳酸饮料也要不喝或少喝，因为胀气也会促使胃部增大长肚子。每天吃完饭后不要马上坐下或躺下，最好站立后慢走20分钟。以上方法相信会对你有很大帮助，我的腰围已从3尺减到了2尺6，加油吧朋友！
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