根据自己情况制定一套养生健身的锻炼方案。（如周一锻炼。。。周二锻炼。。。。）

Question

要详细，要分好，不用顾忌身体因素

Answer 1

建议一星期练四次，每次用时30分钟左右。
星期一：原地跑步10分钟
俯卧撑20个*3组 下蹲起30个*3组 仰卧起坐、仰卧举腿各进行30*2组
星期二：原地进行空手的跳绳练习10分钟
仰卧撑20个*3组 反向两头翘（也可体前屈到90度）20个*3组 仰卧起坐、仰卧举腿各进行30*2组
星期三休息，四、五重复。
经过一个阶段的练习后，身体体能上去了，可以再加点量。同时加强饮食，增多蛋白质的摄入量，如：白煮蛋、瘦肉、牛奶等。

Answer 2

周一 匀速跑半小时，跑完，盘筋半小时，深蹲200次，深蹲完，指卧撑50下
周二 匀速跑半小时，跑完，盘筋半小时，深蹲210次，深蹲完，指卧撑51下
周三 匀速跑半小时，跑完，盘筋半小时，深蹲220次，深蹲完，指卧撑52下
周四 匀速跑半小时，跑完，盘筋半小时，深蹲230次，深蹲完，指卧撑53下
周五 匀速跑半小时，跑完，盘筋半小时，深蹲180次，深蹲完，指卧撑48下
周六 匀速跑半小时，跑完，盘筋半小时，深蹲250次，深蹲完，指卧撑55下
周日 休 息

循环 能不吃力做完这些就可以往上加量 深蹲是以50次为加， 指卧撑以5次为加

身体强健了以后才能谈养住，方案上没有写时间，因为时间不能固定，可以灵活分配

基本上正常身体半个月可以适应 指卧撑有难度的话 先减点量都可以 分次做完总量也没关系 但是一定得是指卧撑

以上 半年内，如果能坚持到身体绝对强健 如果有什么疑问可以私信我

Answer 3

周一到周五，每天早上五点半起床，半小时练习一套简化陈氏太极。六点慢跑半小时。之后正常吃饭上班等。中午午休起来后八段锦一套。晚上饭后半小时漫步。临睡前全身怕打按摩半小时。
周末两天尽量安排户外活动。如关节无问题，登山游泳为佳。临睡前按摩照旧。

Answer 4

不顾忌身体因素只能是暂时的，还要根据自身因素和个人情况看吧