晚上梦多睡眠质量差该怎么调理好的呢?

Question

如题所述

Answer 1

睡眠质量差怎么办？

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。
10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

Answer 2

睡眠对于每个人来说都十分重要。只有睡眠充足、睡眠质量高才可以保证第二天有更多的精力投入到工作与生活中。但现实中有很多人深受睡眠质量差的困扰，出现入睡困难、多梦、失眠等症状。那睡眠质量差怎么办？


一、睡前运动
　　睡前选择做一些较为舒缓的运动，比如散步、跑步、打太极拳等等，这些运动有利于更快入睡并提高睡眠质量，要注意的是过于激烈的运动不适合睡前做。


二、晚饭不要吃得过多
　　睡眠质量差的人一定要注意控制晚餐的量，如果晚上吃太多了，睡觉时胃里的食物还没有得到消化，容易影响到睡眠质量。晚餐应少吃一些，睡前4小时内不应吃东西。
　　三、不喝咖啡、茶等饮料
　　咖啡、茶等饮料中含有咖啡因，睡前喝这些饮料会导致入睡困难，无法拥有一个良好的睡眠。可以在睡前喝一杯热牛奶或是温开水，对于促进睡眠都有很好的帮助。


四、避免思虑过度
　　许多人有睡前看手机、看书、看电影的习惯，要注意的是，睡觉之前不要看一些需要过度用脑的电影和书本。比如悬疑电影、恐怖电影等等，这会使你的大脑处于极度兴奋的状态，因此入睡也就十分困难了。
　　五、泡脚
　　晚上用热水泡脚10分钟左右可以促进身体的血液循环并使腿部肌肉得到放松，让工作了一天的身体从紧张中解脱出来，有助于更快入睡，并提高睡眠质量。
　　六、睡前按摩
　　如果平时睡眠质量较差、入睡困难，可以在睡前做一些简单的身体按摩，帮助身体肌肉得到放松，愉快的进入睡眠状态。

Answer 3

睡眠质量不好往往表现为睡眠浅、多梦或者睡眠以后没有得到充分的休息，第二天困倦等表现，对于这种情况，可以使用一些中成药或者中药调理睡眠，可以服用枣仁安神液或者安神补心胶囊等，对于存在植物神经功能紊乱的患者可以口服谷维素治疗，有一些严重的神经衰弱的患者，或者存在明显焦虑抑郁等心理精神因素的患者，可以口服抗焦虑药，如五羟色胺再摄取抑制剂，常用的有帕罗西丁舍曲林或者草酸艾司西酞普兰等药，如果睡眠质量实在不好，也可以口服一些镇静安眠药，建议选用新一代的非苯二氮卓类的药物，有左泌叹佐匹克隆或者右手被克隆其成瘾性小，

Answer 4

梦多睡眠指量差，这种情况是属于睡眠质量不好，想要调解的话可以增强体育锻炼，多吃一些新鲜的蔬菜水果，让自己稍微忙碌一些，在睡前可以喝一些温牛奶，泡一个热水澡，其次就是可以在枕头旁边，或者是在枕巾上滴一滴薰衣草精油

Answer 5

白天多出去走走，晒晒太阳，活动一下筋骨，晚上不要剧烈运动，睡前泡泡脚，不要看手机，不要胡思乱想。按照这样的方法坚持一下，睡眠质量会好的。