轻微腰椎间盘突出可以参加晨练跑步吗?

Question

如题所述

Answer 1

可以，但始终要避免弯腰搬运重物，肩挑手提重物等活动。日常生活中要避免弯腰弓背等不良姿势，避免剧烈的体育运动。对于年轻尚未生育的妇女，应在术后完全恢复一段时间比如术后一年再考虑怀孕生育，否则易导致术前症状的复发甚至加重。
再给你介绍几个康复锻炼的方法：
1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向 后微微倾斜，左右共做100次。 　　2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此 反复10下。依此方法每天做3次。 　　3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。 　　4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。 　　5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次

Answer 2

轻微腰椎间盘突出可以参加晨练跑步，但是不要作过度的弯腰动作，也不要负重或者从事中体力劳动，否则可能加重腰椎间盘突出。