当我们大量出汗后，相信有经历的人一定知道，舔嘴唇的话都是咸的。除了水分，伴随着出汗，还会有钠，钾，钙，镁和其他电解质的排除。如果在短时间内我们的身体的失水量过大时，就会引起心慌，头晕等一系列不良表现。所以运动流汗特别多的话，要多补充水分。
少量多次补水
众所周知，水是我们身体中最重要的组成部分，占我们人体的78%。通常需要按出汗量多少来进行补水。出汗量多的话，饮水量就应适当增多，还有我们不应该等到口渴时才进行补水，我们应该定时喝水，要少量多次，不能一次就喝大量水，这对我们的身体也会造成负担。
补水饮料选择
我们可以选用白开水，茶水，柠檬水，绿豆汤等来补水。运动会引起着出汗，我们的体内水分流失严重，需要及时补充水分。可是，出汗除了流失水分，还伴随着盐分的流失，光喝水可能不太够。
出汗量较大的话应该补充盐分，我们也可以选择一些运动功能的饮料，也可以在白开水或者茶水中加取适量的盐，这都能很有效的帮助我们人体补充水分。曾经有营养专家提示过，当我们大量出汗后不应该饮用大量白开水，这有可能会引起低钠血症。我们应该在运动前，中，后进行补水，这是补水的最佳时期。大部分习惯在运动后进行补水，常常忽略运动前的补水，这是非常不可取的。如果想保持最佳的体能，我们就应该保持身体体液的平衡，避免出现脱水的情况。
按照体质补水
还有，不同的体质进行补水也是不同的。
如果是老年人的话一般运动量不大，出汗量也相对较少，有的老人还会伴有各种慢性疾病，因此还是没有必要补充运动饮料，可以补充一些牛奶，绿豆汤，茶水，白开水之类的。对于高血压患者应该避免大强度运动，防止血压的大幅度波动，如果出汗量较大的话，应该补充一些钠离子较低的饮料。对于糖尿病患者，可进行有规律，累计时间较长的低强度运动，从而防止血糖的大幅波动。如果出汗量比较大的话，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖升高产生对身体的损害。对于一些减重的人，运动的目的就是减肥，那势必会进行大量出汗，而且如果天气热的话就更容易出汗了。那我们运动的目的就是为了减重，消耗体内多余的能量，可以多补充一些含有电解质的无糖饮料。
当我们运动流汗后，一定要进行适量的补水，水是生命之源。在我们日常生活中也要进行适量补水，不要等渴了再去喝水。