第1个回答 2022-06-19
打卡第一天，先看看营养师小姐姐给我的安排吧~
早餐：奶昔+2鸡蛋白
上午加餐：低碳水果200g内
午餐：肉肉（190-280g）＋适量绿叶子蔬菜2-3种
下午加餐：脱脂奶250ml
晚餐：150ml酵素
也提出了要求~
减肥推荐吃的水果有：
西柚、苹果、蓝莓、白心火龙果、柚子、番茄、草莓、樱桃、杨桃、百香果、奇异果、小黄瓜、小西红柿，每天200克以内
其它高糖分的水果不吃：
比如西瓜，香蕉，葡萄，荔枝，菠萝，芒果，榴莲等是不吃的，含糖量／热量比较高，所以不建议代餐日吃，美食日可以吃
蔬菜： 应尽量选择茎叶类，而推荐选择的蔬菜范围如：水芹菜、生菜、小白菜、油菜、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、芹菜、西兰花、豌豆苗、菠菜；
肉类 ：应尽量选择瘦肉部分，避免动物皮、内脏以及腩、肋、蹄膀、鸡翅等脂肪含量较高的部位。可以选择牛里脊、牛腱子、去皮鸡腿、鸡胸脯以及各种鱼虾类作为这个阶段的荤菜部分
吃肉的顺序 :第一选择牛肉，然后是鸡肉，最后是羊肉。猪肉不要吃。另外各种鱼和海鲜也是优质蛋白～
营养师小姐姐好告诉我，前期不吃主食淀粉之类的食物，第三周可以加粗粮。像胡萝卜土豆玉米莲藕山药之类的都先不吃哈，以绿叶子蔬菜为主。动物内脏之类的脂肪含量也高，也不吃。第五六周才可以加入主食。
全天喝2000ml温热开水，新陈代谢和脂肪燃烧都需要大量的水分呢。（小口小口喝会让我们更好的吸收）
最后，跟大家一起来看看我都吃了什么吧~
早餐 :
午餐 :