第1个回答 2019-10-08
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名)
第2个回答 2020-02-10
1.俯卧撑,一组10-15个,每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。
2、双杠臂屈伸,一组8-10个,每次四组,一周两到三次。
3、静力夹胸,双手交叉,用力向中间挤压胸部。
4、单杠颈前引体向上,主要锻炼上胸部,一组5-8次,每次3-4组,一周两到三次。当然你如果想要练出漂亮的胸肌,那还是去健身房,或者添加一些哑铃之类的器械进行系统训练吧。
第3个回答 2020-03-21
首选当然是俯卧撑了再加点引体向上就差不多了...有条件的话练练杠铃和哑铃效果更好。谢谢采纳!
第4个回答 2020-11-15
骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。