本人18岁170CM 110斤 爱锻炼有肌肉想增加体重到128斤爱锻炼类型 怎么

Question

如题所述

Answer 1

首先关于你要买健身器材的问题，不建议你买，建议你去健身房比较好。一个人锻炼是提不起运动健身的情绪的。然后给你点我自己的健身方案：
1、健身前热身，慢跑15-20分钟，跑步完毕跳绳100个。
2、肱二头肌的练法：可双手持哑铃，掌心朝正前方，双臂微曲，自然下垂身前，然后可同时可交替向上抬起小臂，不动大臂，自己感觉是用肱二头肌的力量将哑铃抬起就行。一般来说每组8-12个，每天5组就可。然后就是坐在凳子上，肘部放于大腿或其他能垫到腋下的物体也行，将小臂伸直，握紧哑铃，慢慢朝自身方向抬起。一般也是一组8-12个，每天5组。
3、至于腹肌，最简单的就是仰卧起坐，但一般只能练出腹部上方的两块肌肉，时间长或负重做的话也会练出中间的两块，而下方的腹肌最好做下空中单车，或躺下之后双手抱头，将头部和背上部抬起，双腿微曲，也是抬起，只留腰部和臀外部躺于地面，然后用自己的左胳膊肘去碰右膝盖，右胳膊肘碰左膝盖，交替做，一组20个，每天5组，不过这种做法对于腰腹力量的训练算是挺激烈，一般人坚持不了，但效果绝对很好。
4、胸肌，这个就太容易练了，人身上的大肌肉块都是最容易出的。一般来说最简单的就是俯卧撑和双杠，器械上则是杠铃、飞鸟、器械夹胸，都很容易出，这个就不多说了。

平时饮食方面多吃些含高蛋白的肉类，例如牛肉和鸡肉，少吃猪肉。不要每天重复练一处地方的肌肉，腹肌除外。例如一三五练肱二头肌，二四六练胸肌，腹肌则每天都练。锻炼时注意热身，注意用适合自己的重量，避免受伤。

Answer 2

俯卧撑 仰卧起坐。。。每天跑步 跑步锻炼全身

Answer 3

慢跑，仰卧起坐，俯卧撑，多吃些含高蛋白的肉类。