束腰带一天最多使用六到八个小时，长时间使用束腰带可能会影响身体血液循环，对腰腹部背部肌肉活动也有限制。
平时使用的时间还是要根据自己的情况来决定的，对于最短的使用时间并没有限制，但是最长的使用时间最好不要超过八个小时，尤其是睡觉的时候不要使用，会影响睡眠时的正常呼吸。
一开始使用需要带的时间短一点，当身体逐渐适应之后再逐渐的延长使用时间。一开始，可以先调节到最舒适的松紧度。等到自己适应之后，再逐渐让束腰带变得更紧。
一般来说束腰带都是可以调节松紧的，在自己觉得呼吸不畅的时候，适当把束腰带放松一点，不要为了减肥或者瘦肚子强迫自己长时间的使用束腰带。
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使用束腰带的时候最好选择运动束腰带，就是健身可以戴的，区别于普通的瘦身束腰带，因为健身束腰带能够辅助运动，同时对身材进行塑形。但是一般的瘦身束腰带会特别紧，而且比较硬，在运动的时候穿可能会受伤。
在减肥过程中可以使用束腰带，但一定不要长时间、长期使用，有可能会给女性的健康带来影响。
一天最好不要超过8个小时即可。
一天该使用多长时间，其实很难有标准答案，这要根据个人使用习惯，身体状况来决定。例如天气较冷时，用户比较愿意一直用着束腰带，可是一旦进入夏天，可能稍微束着都很不舒服，自然平日使用的意愿会大幅降低。
人们睡觉时不太可能四处走动，所以他们可以在睡觉前脱下束身衣。但是，如果用户想要使用它，但是穿紧身胸衣必然会影响睡眠质量，用户可以根据自己的个人情况来决定。
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束腰带使用的注意事项：
1、化纤的要注意：化纤的气味重，一般不太舒服，夏天容易刺激皮肤发生过敏，冬天容易僵硬产生静电，特别是几件套的，俗称“粽子腹带”都是这一类的，很不方便使用，因此，在购买时一定要了解产品所含成份。
2、怕捆裹挤压：特别是宽大厚重的腹带，有的几件套（俗称“粽子腹带”）价格虽然也不贵，其实大都是化纤的，基本不含棉，无论夏天或冬天都不太好用，捆裹挤压胃肠、腹腔对身体都是不利的，并不是宽大捆裹多的就好。
3、纯棉的没弹性：纯棉的或纱布的虽然透气，但没有弹性，松了没效果，太紧了又不舒服，使用起来也不太方便。
4、选腹带尺寸要注意：腹带分型的，大、中、小码一定要选好，很多妈妈买了后因大小不合体而纠结，建议最好选用均码的，自然弹性好的。
参考资料来源：百度百科-束腹带
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