我这几天练习俯卧撑。脚放在凳子上。手放在地板上做俯卧撑。请问有效果么。锻炼了哪里的肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

有效果的，做俯卧撑主要锻炼臂力，锻炼胸肌和三角肌，肱二头肌。建议一开始做100个，一次15个，分多组来做。当你做了一个星期之后可以加量做150个俯卧撑。尽量做到中间休息少，连续做，这样身体的各个部分的肌肉才能得到充分的刺激。锻炼之后建议多吃一些含蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋，蛋白粉。一个星期训练六天，休息一天，让肌肉充分得到休息。按照以上方面做两个月，你的肌肉力量就会大大增强，肌肉变大。

Answer 2

这样做有效的，可以锻炼你的腹部肌肉与肱二肌还有腿肌。基本算是全身锻炼。谢谢采纳！

Answer 3

其实我不建议你这么做俯卧撑，你可以尝试一下通过变换两个手间的距离和指向来锻炼不同的肌肉，例如两手距离窄用力大锻炼胸部内侧肌肉，间距大练习胸外侧肌肉，俯卧撑是自由力量运动，也可以用拳和用指头做的，看自己的身体协调和力量水平了

Answer 4

说明你的胸肌正在强大。