教你提升自控力
先介绍三招帮你戒掉坏习惯：隔绝诱惑源。吸烟的人，家里和办公室彻底清除香烟。爱吃垃圾食品的，客厅茶几上杜绝任何垃圾食品。爱刷微博的，在写工作报告时，把网线拔掉。购物狂，上街的时候，不带信用卡，只带少许零钱。这些都是隔绝诱惑源的方式，在那个特定时刻，犯了瘾，如果找不到毒品，挺挺也就过去了。我平时不吸烟，但写东西时候，有时憋着写不出来，会抽两支烟装B找找灵感。有天在微博上看到两只抽烟抽烂的肺，触目惊心，决定戒了，就把家里仅有的两盒烟扔进了垃圾桶。有一段时间写东西不需要抽烟了，因为，想抽，没有。挺过去那劲儿，也就没事了。很久不抽，也就不想了。最近在和刷微博做斗争，已经决定下周开始，每周三天下班把笔记本电脑放公司，我不太用手机上网，没笔记本在身边，刷微博的时间应该可以适当减少。
循序渐进，转移注意力。这招不错，如果做不到一下子戒掉某个坏习惯，可以一点点减少。每天少抽一两根烟，减少点儿看电视的长度，一步步来。在坏习惯侵袭时，用新习惯代替来转移注意力。比如去做运动，看更有营养的电视节目来取代垃圾电视剧。
接纳和审视你的欲望。有的人会质疑第一招隔绝诱惑源，会不会现在拒绝了，太过渴望和压抑，再遇到诱惑时，反倒变本加厉一发不可收。这确实有这个可能，尤其还有“道德许可”定律在作祟：唉呀，我这段时间控制的不错啊，可以奖励下自己，今天放纵一下。在这里，戒坏习惯的第三招，叫接纳和审视你的欲望。当心中有欲望升起的时候，不是去抗拒，而是接纳。越抵抗，越压抑，欲望会越强烈。反倒是承认它，接纳它，审视它，它会更容易驯服。直面欲望，驾驭冲动，但不付诸行动，记住你真正重要的目标。
接下来，说说怎么建立良好的新习惯。
一次就建立一个习惯。我想一周运动三次，也想一周读本书，还想学上一门乐器，英语似乎也该提升下。不能把新年的目标付诸实施，很多时候，是因为目标太多了，人们期望在生活的方方面面同时做改善。但如同前面所说的，我们是从同一账户提取意志力用于各种不同任务。目标太多，同时作战，从体力到意志都疲惫不堪，结果往往一事无成。年度计划，有三个主要目标就足够了。每天的工作，先把事情按轻重缓急排序，然后划掉排在“3”之后的所有事情。一次一件事，你完全能够应付，一次两件事，你就捉襟见肘。慢慢来嘛，生命终究要走到终点，所以没必要急。不能一味前进，忽略了路过的风景和美女，那样的生活，就没了情趣。
加入志同道合的“群体”。意志力具有强烈的传染性，你和一群不知疲倦的马拉松选手跑步，他们会激发你的潜能，你一定不好意思很早就缴械投降。芝加哥警察局做过一个调查：一半的受访者在第一次嫖娼时都不是单独行动的，他们一般会跟自己的朋友或亲戚一块儿去。就像肥胖、吸烟和其他社会流行病一样，你的社交网络里的观点和行为会像传染病那样传播开来（写到这里，我得回忆一下我第一次去的时候，是他妈谁带我去的了，太坏了！呵呵呵）。所以，想建立一个新习惯，非常好的方式是找到一个新的“群体”加入进去。这个“群体”可能是一个支援小组，一个本地俱乐部，一个网络社区，甚至是一份支持你实现目标的杂志。故我一直主张大家慎重选择微博关注，一定要关注那些能给你带来正能量的微博，近朱者赤，近墨者黑，你的一生，很大程度上取决于你和谁在一起。环境太重要了，不想练吉他的时候，听到楼下的孩子每天不成调的吹萨克斯，我只好又开始调弦。置身于和你共享承诺与目标的人们当中，会让你觉得自己的目标才是社会规范。最近，我的几个朋友在微博上发起了一个“早起团”，已经有好多人加入，大家特别讨厌地早晨起来就@你，激励你建立早起的习惯。这样的团体真的很棒，在惰性来袭时，将你@起来。一段时间下来，早起的习惯就养成了。
运用想象力激励自己。在考虑如何做出选择的时候，我们经常想象自己是别人评估的对象，研究发现，这为人们自控提供了强大的精神支持。预想自己实现目标后(比如戒烟或跑完马拉松)会非常自豪的人，更有可能坚持到底并获得成功。东北大学的心理学家大卫.德斯丹诺认为，与讨论为了未来的收益，应该放弃现在的舒适等理论比起来，自豪、羞愧等社会情感能更迅速、更直接地影响我的选择。所以，当你要做一件事时，可以充分运用想象力，想想坚持下来后，和别人谈起时，该是多么的得瑟和牛B。我曾经坚持游泳三年，每周两次，每次游2000米，能坚持那么久，那份和人谈起时的自豪感给了我莫大动力。
哇，文章好长，如果你能坚持读到这里，不得不说，你今天赚了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考