架空俯卧撑 怎么做,如何锻炼胸肌下沿?

Question

如题所述

Answer 1

胸肌主要的锻炼是上胸肌，胸大肌，还有下胸肌，俯卧撑练习是可以全部锻炼到的，只是动作不同。
胸大肌：俯卧撑，就是普通俯卧撑，两手距离小就是有夹胸效果，距离大，就是可以拉伸胸肌围度。
上胸肌：俯卧撑，动作就是腿部搭高俯卧撑，这就是练习上胸肌的。
下胸肌：俯卧撑，双膝跪地，距离5cm左右，小腿弯曲，练得就是胸肌的下沿。
架空的话，这种俯卧撑，就是对胸肌的拉伸比较大，所以很不错，主要做法就是，身体要沉下去，使你的肘部高于背部一些就可以了。
不懂的话再问我。

Answer 2

要根据你自己身边的条件决定，比如沙发，床等，都可成为工具。双脚放沙发，床上，双手撑地。你如果想锻炼胸肌下沿可以做仰卧起坐，也可以用哑铃。来自：求助得到的回答

Answer 3

架空俯卧撑需要使用俯卧撑架，可使大小臂夹角小于90度做俯卧撑。
锻炼胸下沿可以用下斜卧推来做，也可以做下斜飞鸟。

Answer 4

我是一名健身教练，胸肌下缘 应该是手的位置高于脚的位置 还可以用双杠臂屈伸 还可以用臂力棒 都可以良好的下缘，要是感觉下胸不明显，还可能是 脂肪够多的事，请你自检。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答追问

双杠臂屈伸 做的时候是双手伸直效果好还是不伸直多做几个效果好?

追答

不伸直是对关节的一种保护 伸直对关节不好 伸直完全就剩余支撑的力量了 肌肉没有承受太大压力 所以 综合看不很直好

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Answer 5

你还不如直接做，俄式俯卧撑，那样效果更好。