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架空俯卧撑 怎么做,如何锻炼胸肌下沿?
如题所述
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推荐答案 2012-12-12
胸肌主要的锻炼是上胸肌,胸大肌,还有下胸肌,俯卧撑练习是可以全部锻炼到的,只是动作不同。
胸大肌:俯卧撑,就是普通俯卧撑,两手距离小就是有夹胸效果,距离大,就是可以拉伸胸肌围度。
上胸肌:俯卧撑,动作就是腿部搭高俯卧撑,这就是练习上胸肌的。
下胸肌:俯卧撑,双膝跪地,距离5cm左右,小腿弯曲,练得就是胸肌的下沿。
架空的话,这种俯卧撑,就是对胸肌的拉伸比较大,所以很不错,主要做法就是,身体要沉下去,使你的肘部高于背部一些就可以了。
不懂的话再问我。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2012-12-12
要根据你自己身边的条件决定,比如沙发,床等,都可成为工具。双脚放沙发,床上,双手撑地。你如果想锻炼胸肌下沿可以做仰卧起坐,也可以用哑铃。来自:求助得到的回答
第1个回答 2012-12-12
架空俯卧撑需要使用俯卧撑架,可使大小臂夹角小于90度做俯卧撑。
锻炼胸下沿可以用下斜卧推来做,也可以做下斜飞鸟。
第2个回答 2012-12-13
我是一名健身教练,胸肌下缘 应该是手的位置高于脚的位置 还可以用双杠臂屈伸 还可以用臂力棒 都可以良好的下缘,要是感觉下胸不明显,还可能是 脂肪够多的事,请你自检。
最后祝你健身愉快,如有健身疑问可以找本教练解答
追问
双杠臂屈伸 做的时候是双手伸直效果好还是不伸直多做几个效果好?
追答
不伸直是对关节的一种保护 伸直对关节不好 伸直完全就剩余支撑的力量了 肌肉没有承受太大压力 所以 综合看不很直好
本回答被提问者和网友采纳
第3个回答 2012-12-12
你还不如直接做,俄式俯卧撑,那样效果更好。
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如何锻炼胸肌下部
以及外沿(无道具方法,请指教)
答:
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徒手
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的最好动作
答:
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。一般每天5组,每组10个左右。平地窄距俯卧撑
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,双手尽量并拢成并行状态,身体撑起来时正好和视线平行,落下时手臂尽量靠近腹部,可锻炼胸肌中缝中间。一般每天3组,每组10个左右。卧推 卧推可以就低取材,只...
胸肌下部如何锻炼
才能这么突出?我
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举哑铃,下部还是平的。。_百度...
答:
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胸肌
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下沿怎么练?
答:
多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始
,但是当你想加强特定的部位训练时,你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说,如果你想要加强下胸部的训练,那么你首先要做的就是训练下胸的动作,比如下斜杠铃卧推。如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练,一旦你将它安排到首要训练时,你会...
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