实事求是的说指望一组15斤的哑铃想练出大肌肉块来理论上是不可能的，你是在校学生，给你推荐个可行的锻炼方法。俯卧撑和引体向上。
俯卧撑练习胸肌和三头肌，引体向上练习背阔肌和二头肌。力量练习讲究的是力竭，你如果每次最多做20个俯卧撑，试试每组做12个左右，休息一分钟再做一组持续做，做不了12个了就一组做8个，6个，一直做到最后一个也起不来为止，引体向上也同样。然后补充鸡蛋，瘦肉等蛋白质并且休息，不要每天锻炼同一块肌肉，给肌肉恢复和生长的时间。建议你可以俯卧撑和引体向上循环练，比如，每周一，三，五练俯卧撑，二四六练引体向上，周日休息，切记，每周至少要有一天是什么都不练给身体休息恢复的日子。
当俯卧撑对你来说难度太低的时候，可以试试抬高双脚，比如把脚放在椅子，桌子上练习，或者背一个结实的双肩包，里面放上几本书，甚至是砖头来增加负重，另外双杠臂屈伸也是可以练习胸肌的。如果你不太在意背部肌肉，主要想练习二头肌的话，可以多做反手的引体向上，当然引体向上也可以背个包里面放重物来做。
至于你的哑铃，你可以等做完俯卧撑或引体向上以后作完全力竭练习，就是你实在做不了俯卧撑的时候用15斤的哑铃做一下卧推或实在做不了引体向上的时候用哑铃做一下弯举。
这样的练习绝对比你用15斤的哑铃练得有效果，当然像健美运动员那样很大块的肌肉没有足够的重量，系统的训练，科学的休息和营养是不可能的，但这样的练习让你有明显清晰的胸肌是没问题的。关键是要忍受疼痛，持之以恒。
追问引体向上有点难啊~~~做不了几个 怎么换动作
追答别在单杠上引体向上，一般学校单杠旁边就是双杠，用双杠其中的一根杠做脚不离地的引体向上。