给你介绍4个:
1.直臂平板支撑
直臂平板支撑和一般的平板支撑有些不同。这个动作更加锻炼我们的手臂力量,而且大小手臂都会锻炼得到。是非常有用的。
2.宽臂俯卧撑
宽臂俯卧撑和普通的俯卧撑有些许不同,我们要俯卧,用我们的脚和手的力量支撑住身体。手臂之间的距离不要太窄.
3.开合跳
相信大家都非常熟悉开合跳了,开合跳是一项有效的全身的运动,我们能用开合跳减肥,能用开合跳锻炼手臂,也能帮助我们的身体更加健康。
我们首先要自然站立,两只脚略微的分开。我们需要进行跳跃的同时,把手伸到头顶拍掌,与此同时双脚大大分开。这就是一次完美的开合跳,连贯而流畅。
4.手臂拉伸
手臂拉伸能够给我们的手臂肌肉塑型呢,属于非常必要的运动。我们需要把双手放于身后,双手握住,尽量往身后拉。我们还可以进行坐姿体前屈,先进行前伸腿坐,手脚伸直,然后用我们的双手尽力去触摸脚,并有意识拉伸我们的手臂的肌肉。
以上就是徒手就可以锻炼手臂的知识了,你有没有大吃一惊呢。其实呢,能锻炼手臂的方法也是有很多的,不仅仅是本文的介绍,如果你感兴趣也可以利用网络的优势,搜索一些其他的锻炼方法。如果你想要好好锻炼手臂,就快点留言告诉我们吧。
徒手手臂练习,3种徒手训练动作,只为你练出有型的手臂