① 做好调息准备
调息是练瑜伽的前期准备,能够帮助身体放松,解除紧张,并让我们在练习过程当中感受体式给我们身体带来的微妙变化,减少受伤。在正规的瑜伽课中,通常以“拜日式”作准备,让身体的各个关节渐渐达到比较柔软的状态。
切记:不要把健身操当做热身运动,过于猛烈的热身容易造成拉伤。
② 练习过程中的呼吸调整
体位的练习中,初学者容易出现屏息,或者呼吸肌的力量不足,尤其是横隔膜无力,导致呼吸短浅,甚至是忘记呼吸。这个时候,我们要学会保持日常的呼吸状态,更好地帮助肌肉放松。同时,在学习新体位的时候,不要给自己太多的包袱,记清楚动作要领,先从放松的开始做,再慢慢通过调整呼吸去加强感受,也可以预防拉伤的情况。
③ 不要攀比体位
每个人的柔韧性和力量比较是不同的,在练习过程中,我们应该更关注自身柔软的部位,不能一味地强迫身体,避免受伤。切记:如果察觉身体已经达到极限,那么建议停止练习。比如肌肉出现了发颤的现象,那么我们就要试着放松身体了,或者停止练习在做完每一个姿势后,让心率和呼吸恢复正常很重要。
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