建议坐姿正确，不要趴在桌子上或者侧依在凳子上。久坐一小时左右建议活动5-10分钟，缓解一下腰椎的酸疼。
在家放松时，也不要倚在沙发或床头，这种姿势虽然舒服，但是对腰椎百害而无一利，会造成腰椎负担反而增大。建议坐在有靠背的椅子，并且腰椎部垫起，符合人体曲线。为腰椎提供支撑力，减轻腰椎受力。
注意保暖措施，受凉也是腰椎一大损害，在冬天办公室久坐可以准备一个加热靠垫，能很有效的缓解腰椎因为久坐而造成的酸痛感。
当然，腰椎的负担很大来自于自身，所以要合理的控制一下体重，做到标准体重更能缓解腰椎压力。
我认为对于保护颈椎应从一下几点入手
一、认识颈椎：长期的积累性损伤，会导致颈椎变直、僵硬，出现骨刺、腰椎间盘突出，继而压迫动脉血管与神经，引起偏头痛等疾病。但是颈椎疾病也非不能预防，只要我们注意改善颈椎近旁的肌肉，注意锻炼、拉伸，也是可以重新拥有一个健康的颈椎的。以下是颈椎发生病变的进展性退化图片，可以了解下，增强我们对颈椎疾病的认识
二、要预防颈椎疾病，首先要选择软硬始终的床。主义不要选太软或太硬的床，太软的会让你脊椎下榻凹陷，饱受压迫，第二天腰酸背痛；太硬则会拉伸颈椎，造成颈椎僵直。
三、保持正确的睡姿。人的一生，有三分之一时间是在睡眠中度过，若睡姿不正确会导致颈椎间的韧带长时间处于紧张状态，导致韧带血液循环不顺畅，弹性下降，减少对颈椎的保护作用。因此，一定要保持正确的睡姿，睡觉以侧卧为主，仰卧位为辅助。
当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了最大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“内伤”。
正确做法：如果可能，最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。
2、久坐后，常起身
有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出，造成无法正常直立或弯腰的情况。
正确做法：坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。
3、移物，直立上身
平日里免不了移动重物的情况，但往往又因物品体积重量过大，双手不堪负荷，而常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势，或是采取双腿伸直、身体前弯的姿势去推动重物。然而这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的力量，极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。
正确做法：移动重物时，一腿伸直、一腿弯曲，使上半身直立，以减轻腰背部的负荷。
4、拾东西，先下蹲
较之移动重物，生活中更为平常的可能就是提拿重物的动作——换桶装饮用水、整理家中的旧杂志和书、从超市买回大米和油，我们习惯了双腿伸直地向前弯腰来抬重物，而后又直接弯腰抬起来，这其实是十分危险的动作，容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。
正确做法：抬重物（或抱起小孩）时，应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
5、拿东西，走近一步
是否有过懒得走下地去，从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历？但或许你不知道这个小小的动作会使肩、背、腰部多处形成不适宜的拉伸，尤其如果你平时较少进行体育锻炼，缺乏一定柔韧性的话，就更容易引起腰背部的拉伤。
正确做法：多走一步路，尽量靠近要发生动作的地方，避免一不小心将腰部拉伤。
如果你经常在办公室办公超过8小时，坐车每天来回2小时，回家坐沙发，半卧床看抖音，刷视频、看电影超过1小时，在房间看书或着上网玩游戏超过2小时，还有时，为了工作应酬领导吃饭桌前再坐1-2个小时，我们在坐下时腿已经休息了，腰却还在支撑着体重，所以人体最累的不是腿，而是腰。
腰椎病的危害其实是主要体现在腰椎病的症状和表现及其并发症上面。
1、腰椎病的危害还体现在腰椎病会引起一系列的并发症。
如果得不到及时有效的进行腰椎病的治疗，会有很多的并发症出现，如腰椎骨折侧方的腰动脉和静脉丛易损伤出血；神经损害加重；硬膜破裂及脑脊液漏；损伤交感神经干或神经节；肺不张、胸腔积液；膈肌裂孔疝、乳糜池淋巴管损伤、脾脏损伤；切口深部感染；术后畸形等。
2、腰椎病的危害首先体现在不同的症状表现上。
腰椎病引起腰痛有其特殊的临床表现，其疼痛的同时还会有一些伴随症状。比如腰间盘突出症可以伴随坐骨神经痛；大腿或小腿的麻木、疼痛；肌肉瘫痪，如足下垂，足拇指背伸无力；马尾综合征，如会阴区麻木，二便功能障碍，性功能障碍。腰椎管狭窄症与腰椎滑脱则伴有间歇跛行与双下肢麻木、发凉，同时也伴有下肢的肌肉瘫痪，大腿与小腿外侧的麻木。再有就是腰椎的结核，该病由于结核病菌的侵蚀，使病人在腰痛的同时，还出现了腰部强直，不能弯腰拾东西，腰疼较为剧烈，并且还有发热、盗汗、乏力、消瘦、食欲下降等结核菌毒素中毒的表现。
久坐人群如何预防腰椎病？
一、腰部保健运动经常坐在电脑前的朋友一定要注意腰部的锻炼方法。经常做腰部活动，防止腰椎始终保持一种状态。
一、定要加强腰部腹肌锻炼，这样做的目的在于保持腰部的稳定。对腰椎进行保护。防止发生退行性改变。
二、体育运动运动适度为宜，很多体育运动员患上了腰椎病的可能性很大，这是因为对脊柱的冲击力比较大。过度的旋转、屈伸等运动会造成腰椎病变的发生。导致了腰椎退行的改变，因此运动员朋友应该注意这些。
三、正确用腰：在下蹲时。或者弯腰时一定要注意防止腰部损伤。如果因为工作性质导致腰部损伤，在这里尽量的避免受到腰椎退行的改变。
四、腰的保护：患上腰椎病的患者，或者长期坐在电脑前的朋友，应该尽量的去睡硬床。这样的目的在于保持腰部充分得到休息，避免腰部受到风寒的侵害，避免长期处于一种固定的姿势，加重腰椎退行的改变。造成在临床上肌肉损伤。
五、注意饮食，在腰椎病患者的自我治疗当中，患者的合理饮食。需要注意的一点，一定要多加重视饮食没有节制，脾胃受到损伤通常是会影响人体内气血的生成，而导致了患者的气血虚弱以及肌肉萎缩等，同时还可以促成疾病的发生，从而导致腰痛病的发生。