所谓的体能储备，就是通过有氧和无氧的训练提高自己的心肺功能，以及肌肉抗疲劳能力，这样球员在正式比赛中自然不容易疲劳。而足球的体能训练有自己的特性，和诸如长跑项目的体能训练不太一样，足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。足球运动员对于体能训练一般可以遵循下边的方式进行：带球高速跑，沿底线以最快速度带球从角球区奔向对面角球区，然后中速带球通过球场到达对面底线，然后做一到三次从角球区到球门的往返跑。结束往返跑再以中速带球抵达对面角球区，然后以高速带球跑回起点。之后休息和之前带球时间相同的时间，休息结束再继续一组，重复3-6次。
配合冲刺
将两个足球摆放在两个不同的位置，一个在球场中心点，另一个在球门线中间位置。然后你和一个队友站在第一个球之后9米左右的位置，高速冲刺到第一个球点，将球传给同伴然后回到出发位置，再冲刺到球门线，这时，你的第二个队友将门线中间的球抛给你，你再冲刺回出发位置。如此循环，完成六组动作。
变速跑
以角旗区作为出发位置，绕着球场四条边一周后再回到角旗区，以最高速度的70%跑到中线位置，再慢跑回角旗区。再出发，跑约三分之二的距离，放缓速度跑到起始点对面的角旗区，再以你的方式回到起始点。
用以上三种训练为基础，重复进行这三组练习，身体状况允许的话，可以持续创造新的冲刺距离，直到你能够一气呵成的完成动作为止。
高中的时候我们学校足球比赛，我们年级一共16个班，上下半区比赛，一场淘汰制，除了第一场比赛间隔时间长，最后几场都是中间隔一两天就比赛，我们班几乎没有一个会盘带过人的。后场拿球就是开大脚，前锋在对方禁区就开始逼抢。曾经一场比赛，对方多个校队的，上半场我们就三比零落后，最后踢平，点球淘汰对手。经常踢到70分钟左右时对方多名球员抽筋的。就这我们最后还得了亚军。足球赛前一个月我们就只练传球，开大脚，点球，任意球，还有3000米冲刺，慢跑，冲刺，慢跑再冲刺。决赛对手没办法，11个人大部分校队的，也只是因为我们守门员失误丢了一个球。忘了说我们的守门员以前从来没踢过足球，篮球篮板比较好。业余球场，很多体能不行的，二十分钟以后就不用谈什么技术了。
