怎样运动能够降低心率

Question

我今年16岁，有点胖，心率总在100以上，同学都是60～80之间，我觉的有点不正常，求求一些医学的朋友救救！！

Answer 1

运动降低心率方法：

1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

拓展资料：

心率与寿命

科学发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。

动物:心率越慢寿命越长

科学家们早就发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1~3年。相反，大的哺乳动物如鲸体重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30~40年。科学家们进一步证实，在所有哺乳动物中都可发现这一规律。有趣的是，仓鼠每分钟心跳约500~600次，是鲸的20~30倍，然而它的体重只是鲸的50万分之一。

人们发现，一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳仅为6次，一生心脏共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是，所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本一样，大约是30亿次左右。

每种动物大小虽然不同，但心脏重量与体重的比例大致相同，都是体重的0.5%~0.6%。目前，这些现象的确切原因尚未完全阐明，但人们提出了一种解释:心率由机体能量代谢需求决定，遵守生物物理学规律，机体能量耗尽，生命也就终结，而心率正是反映机体能量代谢的有效指标。

人类:心率是预测男子寿命的有效指标

人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。

我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率，其范围为51~94次/分，平均数为67次/分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。

Answer 2

运动降低心率方法：
　　1，散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
　　2，慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
　　3，太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

Answer 3

我认为心率高是因为你平时不太运动吧，坚持每天都做做运动，如慢跑半小时以上啊，打打乒乓球，羽毛球，甚至是快走，都能够锻炼心脏，如果你运动到心脏跳动加速，说明你的心脏也在尽心锻炼，那么坚持一段日子你就会发现心率降下来了，长此以往，等你年纪老了，也不太容易的心血管方面的疾病呢，呵呵，相信我没错的，是一个专门研究心血管和养生方面的教授告诉我的，我的爸爸妈妈也在这么做呢，我妈妈的心脏就不是很好经过这样的锻炼，基本上没有再犯心脏病。那个教授提倡每天快走一万步，就是心脏加速的情况下的一万步哦。

Answer 4

慢跑是一种比效好的运动,你年纪比较小,如果能从现在开始锻炼,坚持三个月就会有效果,刚开始炼的时候不要跑太快,尽自己所能地跑长一点,然后到后面每天坚持跑30到50分钟,跑的时候保持心率在140左右
最主要的还是要对自己有信心,要持之以恒,要相信自己一定行的!!
祝你成功!!!

Answer 5

匀速中长跑,坚持20分钟以上.
一开始跑速度不要快,一定要匀速哦.
后面习惯了,慢慢加一点速度.
我现心跳只有52/分.