新妈妈的睡眠小技巧

Question

如题所述

Answer 1

有几个小方法可以让新妈妈的睡眠更好。
🛀安静入睡
在睡觉前的30~60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书。
🍪睡前小食
如果新妈妈睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不能吃得太多。
🏃‍♀️睡前莫锻炼
如果锻炼时间与睡觉时间太接近，就会导致新妈妈过于兴奋，身体温度过高，最终导致入睡困难。因此，尽量把锻炼时间安排在白天。
🌞白天别跟着宝宝一起睡
白天，当宝宝小睡的时候，新妈妈千万不能跟着一起睡。因为新生儿每天大概需要睡15个小时，而成人每天只需要大概8个小时。因此，如果新妈妈在白天睡觉超过3个小时，晚上的睡眠自然会遇到困难。
🕰️定时小憩
如果确实疲劳，可以在每天的同一个时间休息10~20分钟，这样就能够保证新妈妈精力充沛。