很多人现在已经很注重自己的身体健康程度，他们会通过健康测试而得到自己的健康评估来感受自己有没有生病，下面 情感导师介绍一下健康自测。
一、健康测试的标准
1、通过腰臀比判断肥胖程度。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是不是肥胖，你测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，如大于0.8，应注意从饮食和运动上调理。
2、通过单脚立判断人体老化程度。被测者双手应该自然下垂还要紧贴大腿两侧，你闭上眼睛的时候可以用一只脚站立，而另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。测定标准为：30~39 岁男性为9.9秒。40~49岁男性为8.4秒、50~59岁男性为7.4秒、60~69岁男性为5.8秒。站立时间越长而老化程度越慢。未达标准者说明你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。
3、通过爬楼梯判断体力。你中途不休息或则不用借助扶手，如果没有明显的气喘现象说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁或则心跳加速，说明你体力较差。你登上3楼就又累又喘意味着身体虚弱，这时候你应加强锻炼。
4、通过鞠躬判断心脏健康程度。测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A，然后身体直立还要上体微向前屈，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个，你继续测出脉搏数B。休息1分钟再测脉搏数C。将三次脉搏数相加再减200再除以10。得出的结果在0~3之间，结果说明心脏强壮，在3~6之间说明你心脏良好，6~9之间状态一般，9~12之间你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上还是尽快去看医生吧。
5、通过屏气判断肺健康程度。虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。你通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是不是健康。你游泳的时候或者盆浴的时候你先深吸一口气，然后将头埋进水里屏住呼吸你再慢慢吐出，你看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上就说明你的肺很健康，你能达到1分钟说明你的肺就十分强壮了。
二、健康自测的方法
1、自测肺功能：屏气。自测方法：你深吸一口气然后屏气，深吸的时间越久越好，你可以再慢慢呼出。一个20岁健康状况佳的人可以持续屏气90~120秒；而一个年满50岁的人约为30秒。
2、自测心功能：数脉搏。 自测方法：每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏，坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是心率的60%~70%。
3、自测反应力：抓尺子。自测方法：一个人拿着尺子，尺子垂直直到零刻度朝下，如果突然松手而另一个人去抓尺子，如果抓住的尺子刻度在5厘米左右说明反应比较快；如果你拿尺子超过20厘米则反应比较迟钝。
4、自测柔韧性：够脚趾。 自测方法：双腿并拢站直并上身前屈，你的手指尖尽量去够脚趾头，如果可以到说明柔韧性还不错，如果手掌能放到地上说明柔韧性很好，如果你的手掌到了膝关节处就下不去了那身体就太僵硬了。
当我们学到了这些健康测试的方法，我们就很好地得到自己的健康评估报告，从而来调养自己的身体。