锻炼臀腿的时候总是不知道怎么发力，应该怎么解决呢？

Question

如题所述

Answer 1

臀腿部肌肉力量是人体最重要的力量区域，如果这两个肌群缺乏力量，不管你做什么运动都会对其有极大的影响，甚至影响生活，如果这两个部位力量较弱，将直接增加腿部骨骼关节的磨损，度，加速腿部衰老进程，所以年轻必须要对臀部的力量进行增强训练，强大的臀腿力量不但可以增强一个人运动能力，而且还能增强男女之间协做中最重要的力量，更好的体验最美妙的时刻（你懂得），

今天小编为大家推荐一组臀腿正式训练前的激活训练，臀腿部训练是健身最难训练的两个部位，固有；新手练胸，高手练背，大神练腿之说法，可见臀腿部的训练对于健身者来说是多么的困难，

其实臀腿训练之所以难练，主要原因是臀腿部肌肉群是身体最大的肌群， 在训练时由于肌群较大很难达到全方位深度刺激，所以健身者也很难找到感觉，而且很多健身者在训练时也缺乏一些激活性的运动，在臀腿这样的大肌群训练时，如果不能深度的激活目标肌群，很难有好的效果，健身者要想练好大肌群，必须在正式训练前，做一套激活训练，这样你才能找到训练快速进入训练状态，同时经过激活的肌肉在训练中被力量刺激的效果也更好。

下面5个臀腿激活训练动作，利用小哑铃，弹力带，结合身体自重完成每个动作，在训练时尽量每个动作都保持较慢的速度完成，充分感觉肌肉的变化，以便更好的帮助正式训练快速找到发力感觉。每个动作做1-2组，每组做15-12次，在臀腿正式训练前完成，你也可以利用这些动作做身体塑形训练，可以让臀腿部更加丰满俊俏，做塑形训练，每个动作做4组，每组20-15次。

Answer 2

应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

Answer 3

不知道怎么发力，想要解决最好的办法，就是应该根据臀部自己自身的这种力量慢慢的去寻找这种力量的，这种准确度是需要反复的练习自己去寻找的。

Answer 4

想要解决发力的这种现象，那么首先就是应该练习腿部的这种力量一点点的去找到那种感觉，慢慢的就知道怎么发力了。