5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。
每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。
动作一：
手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。
动作二：
先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。
动作三：
侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四：
先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。
动作五：
仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。
简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-12-07
1、多走路
走路可是最简单的瘦腿方法了，人家唐嫣的好闺蜜杨幂就是靠着产后走路瘦腿法，才恢复到了如今的竹竿腿。
瘦腿秘诀：下班走路回家，解压又瘦腿
适合人群：上班族
2、多按摩
我们的腿部上有许多的穴位，经常按压的话，不仅能加速下半身血液循环，而且还能起到显著的瘦腿作用，听说唐嫣每次拍完戏，都会习惯性的按摩腿部10分钟，效果棒棒哒。
瘦腿秘诀：按摩再按摩。
适合人群：上班族或者下半身容易水肿的美眉
3、多吃瘦腿食物
哪些食物可以瘦腿呢？小编为你推荐的就是香蕉了，香蕉里面含有超级丰富的钾质，它可以帮你把腿部的水分和废旧物质排出，瘦腿效果立竿见影。
瘦腿秘诀：吃香蕉
适合人群：上班族
4、晚上少吃淀粉
晚上吃多了淀粉，不仅容易胖全身，而且还容易胖腿，因为淀粉里面含有大量的糖分，摄入过多的话，会导致胰岛素分泌过剩，这样脂肪就容易囤积在腿部上。台湾明星萧亚轩就是靠着晚上不吃淀粉法来瘦腿的哦！
瘦腿秘诀：晚上不吃淀粉
适合人群：上班族本回答被网友采纳
走路可是最简单的瘦腿方法了，人家唐嫣的好闺蜜杨幂就是靠着产后走路瘦腿法，才恢复到了如今的竹竿腿。
瘦腿秘诀：下班走路回家，解压又瘦腿
适合人群：上班族
2、多按摩
我们的腿部上有许多的穴位，经常按压的话，不仅能加速下半身血液循环，而且还能起到显著的瘦腿作用，听说唐嫣每次拍完戏，都会习惯性的按摩腿部10分钟，效果棒棒哒。
瘦腿秘诀：按摩再按摩。
适合人群：上班族或者下半身容易水肿的美眉
3、多吃瘦腿食物
哪些食物可以瘦腿呢？小编为你推荐的就是香蕉了，香蕉里面含有超级丰富的钾质，它可以帮你把腿部的水分和废旧物质排出，瘦腿效果立竿见影。
瘦腿秘诀：吃香蕉
适合人群：上班族
4、晚上少吃淀粉
晚上吃多了淀粉，不仅容易胖全身，而且还容易胖腿，因为淀粉里面含有大量的糖分，摄入过多的话，会导致胰岛素分泌过剩，这样脂肪就容易囤积在腿部上。台湾明星萧亚轩就是靠着晚上不吃淀粉法来瘦腿的哦！
瘦腿秘诀：晚上不吃淀粉
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