我看了你的追问,身体素质不错。一次性能够做俯卧撑50次,属于成年人水平的及格线。(很多人做不到,是因为很多人平时不锻炼)。
那么,对你期待成为特警,其实是一个很不错的梦想,表示支持和鼓励。但是,现实是,特警往往成为了合法殴打老百姓的暴力职业。我知道,以后很可能你需要做很多你不想做的事,但是,我希望,人的心地一定要善良。习武先修心,这样社会才会正常发展。
一、14岁,还不足以进入健身房进行力量训练。所以,在还没到15岁前,那么就做好徒手训练就行,对你有帮助。
可以做的,俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、跳绳、跑步,如果有拉力器,装满书的书包,等都可以作为重物训练。
特警也对身高有要求吧,我不知道你多高。如果个子比较矮,就不报太大希望了。如果你现在已经超过175,我觉得是有盼头的。
每天要坚持跑步20分钟以上。
二、15岁之后,有条件,可以去健身房;没条件在家训练。可以采用适当负重,这样练习健美,可以让你在体能和体质上有很长足的发展。是一个优势。
训练计划:
第一天:胸+肱三+腹肌;
第二天:背+肱二+腹肌;
第三天:腿+肩+腹肌;
同样每天要坚持跑步,但是时间可以略长,因为特警如果正儿八经训练,对于中长跑,还有负重均有要求。你可以按照自己的目标延长跑步时间,或者增加负重。
三、不要放弃自己的学业。学习是给自己增加生存的本领。在任何一个地方都是。特警有时未必是你一生的职业,但是学习知识,还有健美的体格,这些是属于你一生的东西。你应该珍惜属于自己的宝贵的东西。
四、一生注意身体健康。针对你的梦想,提一点,注意保护视力。
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