最近有姐妹问小编,大家都说在备孕需要补充钙、铁、叶酸、维生素等多种微量营养素,可是这些营养素究竟该怎么补充呢?
备孕补钙很重要
备孕期可以多吃含钙丰富的食物,又因为维生素D可以促进钙的吸收,维生素D是钙的好基友,因此也要兼顾到维生素D的补充。不过钙和铁是不可以同时补充的,钙会抑制铁的吸收。
同时补充这两种元素的时候,服用补铁的产品后应该至少间隔2小时再使用补钙的产品。一般建议随餐服用补铁的产品,晚睡前服用补钙的产品。
备孕如何补叶酸
据研究资料显示,叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。所以孕妈妈在备孕的阶段就应该要有计划的摄入叶酸了。
单纯通过改变膳食,不能满足预防神经管缺陷所需的叶酸剂量,需要额外增补。建议每天额外补充0.4-0.8mg叶酸。
备孕如何补维生素
对于备孕的女性来说,最重要的维生素有三种:维生素A、维生素C、维生素B1。
1、备孕如何补充B1?
妊娠期应每天摄入维生素B1的量为1.5mg,维生素B1本身大量存在于食品中,如谷物、肉类、蔬菜中,因此它对人体,对孕妇一样是很安全的。由于维生素B,在人体内仅停留3—6小时,所以必须每天补充。要按说明书的用量服用,超量会加重肾的负担。
2、备孕如何补充维生素A?
孕早期维生素 A 推荐摄入量(RNI)为 700 μgRAE/天,中晚期增至770 μgRAE/天,可耐受最高量(UL)为 3000 μgRAE/天。
如果平时不挑食,常吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物,保证充足的胡萝卜素、维生素 A 来源,基本不会匮乏。备孕期间如无医嘱,可不用额外刻意补充。
3、备孕如何补充维生素C?
在孕妇中晚期时可以补充下维生素,其实这些孕妇在平时饮食中是很容易获取的,我们在平时有很多的食物都是含有维生素C的,像豆角,菠菜,土豆,还有水果类的,生活中每天只要吃500g和400g的蔬菜跟水果就可以满足孕妇所需要的维生素了。
每天吃维C最高上限为2000mg,如果服用过量容易导致胎儿败血症的发生。
当然啦,对于现代社会来说,许多孕妈妈最需要担心的是营养过剩,如果已经在服用国外进口的符合营养剂时,一定要看清楚里面所含有的成分,以免过量补充反而对孕妇和宝宝造成身体的伤害。