瘦子该怎么增肌？

Question

如题所述

Answer 1

增肌的关键是要保证有热量盈余，即多吃。如果你的基础代谢是2000大卡，那你全天的热量摄入至少是2000除以0.7+500大卡，大致就在3300大卡了。此外，还需要选择正确的运动，如分化式训练、选对重量、加餐、及时改变计划、充足的休息和改进有氧运动。