对于长期坐办公室的人，30岁锻炼注意什么？有什么适合的运动项目？

Question

如题所述

Answer 1

你好：最好的健身方式是力量训练+有氧训练，你没有时间去健身房比较遗憾。在家做有氧，建议你从以下有氧设备中选一种：动感单车（优势便宜省地），划船器（可以动用全身90%以上的肌肉，也比较省地，而且省电有风阻和水阻）椭圆机（噪音小，对膝关节磨损小）

有氧健身计划：每周3-4次,每次30-40分种,心率控制在(220-你的年龄)70-80%左右

力量健身计划：隔天训练，训练内容：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右） 仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）

此外力量训练还可以用“普拉提”代替（网上有训练视频）

“普拉提”(最早是用作康复的，现在成为健身房必不可少的项目)，由于它简单易学，效果明显，还不受场地限制，越来越受欢迎）它通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。

（1）缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

（2）很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了

Answer 2

30岁算是身体的一个分界年龄了，体能、新陈代谢各方面都会开始缓慢下降，

可以锻炼的方式很多，只要不是太剧烈的，30岁没问题，工作不是很忙的话，可以考虑
健身房、游泳馆、羽毛球馆、网球馆都可以，
瑜伽、韵律搏击、合气道、剑道也成，

最不济的话，少坐车、多走路，饭后公园小区散步，下楼可以不用电梯，走下去，
运动也是坚持和积累才能出效果的

Answer 3

有氧运动为主，简单说有氧运动就是运动心率在130-140次，持续时间30分钟-60分钟，每周4次以上。专业的年龄可以适当增加运动强度，乒乓球、羽毛球、网球很适合。本回答被提问者采纳

Answer 4

1、头颈操，长期坐办公室的人颈椎一定会有问题。
2、八段锦，可以在办公室内做，对腰椎及全身都有很好的作用。
3、慢跑，能坚持下来，身体一定会很好的。

Answer 5

散步和慢跑都是很不错的选择，要坚持到30分钟以上，运动只有在30分钟以上才会产生效果，希望对你有所帮助！祝身体健健康康，吃么么香