我身高195，体重190斤左右，想练出肌肉怎么练效果比较好，我每天做100个俯卧撑够吗？

Question

如题所述

Answer 1

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
总之，练一身肌肉，至少一年~

Answer 2

我给你一个计划，看一下吧：
建议一星期练三次，减脂塑形。
星期一：
1、热身：跑步15分钟
2、器械：胸、三头
A：平板卧推 15次/组*3
B：上斜卧推 15次/组*3
C：上斜哑铃推举 15次/组*3
D：仰卧臂曲伸 15次/组*3
E：绳索下拉 15次/组*3
F： 斜卧上下卷腹 20次/组*3

星期三：
1、热身：跑步15分钟
2、器械：背、肱二头
A： 硬拉 15次/组*3
B： 助力引体向上 15次/组*3
C： 坐姿拉背 15次/组*3
D： 单臂俯身划船 15次/组*3
E： 肱二头肌弯举 15次/组*3
F： 托臂弯举 15次/组*3
G： 斜卧上下卷腹 20次/组*3

星期五：
1、热身：跑步15分钟
2、器械：肩，腿
A：坐姿哑铃推举 15次/组*3
B：站姿划船 15次/组*3
C：站姿侧平举 15次/组*3
D：俯身划船 15次/组*3
E：史密斯杠蹲举 15次/组*3
F：坐姿腿曲伸 15次/组*3
G： 斜卧上下卷腹 20次/组*3

Answer 3

最好就是去健身房，那里有很大的强度，只有大得强度刺激肌肉，才能更快的练出肌肉，同时，你要注意营养，少吃多餐，就是吃少点，但是吃饭的次数多，多吃一些高蛋白，还是吃牛肉等。

Answer 4

等你一组100 一天做到10组的时候 你就能感受到你肌肉的威猛了

Answer 5

最好去做一年的建筑民工。保证有肌肉

Answer 6

科学锻炼，最好还是找老师！