朋友，你这种情况算不上强迫症，有些强迫思维，而主要原因在于建立了
条件反射。
根据你的情况推断，你的条件反射模式在于，大脑一空闲下来，就反射出“自己刚有没有去想那件事”这个念头。而这个念头，就马上让你想起了那件事。所以既你注意力一放松，大脑一空闲，就会让你想起那件事情。而你又非常纠结这事，一旦产生这个想法，就会特别在意，从而导致了这样的情况。解决的关键，自然是消退这样的条件反射。
然而条件反射一旦建立，就会变成下意识的想法，大脑是不能控制的。就是强迫自己大脑不出现“自己刚有没有去想那件事”这个念头是不可能的，只要条件符合，那你头脑必然出现这个念头。
所以不要抵抗，当念头产生后，不要过分在意，要不会强化这个条件反射，让你更加难以难以消除这种念头。
建议就是，当念头产生后，不要刻意去想，也不要刻意去甩掉这个念头。先想想自己最近的工作是什么，接着仔细思考如何完成当前的工作。我们大脑的处理能力是有限的，当你把注意力集中在某件事情上的时候，就会难以再有精力思考那件事情了。
当然，一开始的时候，那个念头是还会模模糊糊的出现在脑海的，毕竟这样的念头很顽固，我们是不那么容易就能把它挤出脑海的。但不要气馁，不要多想，每次都坚持这样做，慢慢的条件反射开始消退，这个念头会变得越来越迷糊，最终就会完全断绝的。
你按照这个方法试试吧，关键还是要熟能生巧，一旦熟练了，很多类似的情况都可以改善。我就用这种方法消除了很多强迫思维（上次去回答一个关于总注意到自己在吞口水的问题，让我自己也一下子陷进去了，也一直注意到自己吞口水，后来用一个星期才消退掉）。