请问，健身大佬，增肌肉，是不是必须，要力竭？

Question

是不是这样，大家觉得是不是这样是不是必须练到肌肉酸痛实在没力气了，才有效果

Answer 1

越接近力竭 则训练越快结束 否则就要转移到增长训练容量 我已经回答过你了 你到底看不看回答的

Answer 2

肌肉的锻炼效果，主要反应在乳酸的堆积，如果锻炼效果达到，肌肉产生酸痛就证明有所效果，而不一定要力竭，力竭也存在一定风险，肌肉高度疲劳如果继续用力是存在受伤的风险。

Answer 3

没有人在旁边保护最好不要力竭，容易失控受伤！
在保证动作质量的情况下，负重或者动作难度循序渐进就好。

Answer 4

你思考一下 生长发育时候是不是不论胖瘦 脂肪肌肉都是在生长 那时候肌肉增加 你力竭了嘛

Answer 5

前期组为必须要知道列举，但是最后一组的话，尽量坐到裂解，因为只要能够刺激到肌肉，他肌肉就会增长，有的时候那些之后你的生长的速度会更加的快一些