这里有一个简单的7分钟的腹肌锻炼程序，适合初学者(尤其是女性)。这个计划包括你可以轻松地每天在家做腹肌锻炼，而不需要哑铃和其他昂贵的健身设备。
最棒的是，这些锻炼腹肌的方法适用于任何年龄的女性，甚至是老年人!有些姿势对产后减肥也很有帮助。
这个7分钟的锻炼包括14个腹肌练习，锻炼你的核心，加强背部，并在几周内得到雕刻的腹肌!
死虫姿势:这是一个瑜伽姿势，但在增强你的核心力量方面有奇效。
毛巾仰卧起坐:这项运动对减掉怀孕后的腹部脂肪很有帮助。
进进出出腹肌:这是最受欢迎的锻炼核心肌肉和伸展下背部肌肉的姿势之一。
侧平板支撑抬腿:这个练习将帮助你减掉臀部周围多余的脂肪。
仰卧起坐:想减掉腹部脂肪吗?试着做踝关节仰卧起坐。
侧平板支撑:如果你对一项高强度的锻炼感兴趣，既能锻炼你的核心肌群，提高脊柱挺直度，还能锻炼你的腹肌，侧平板支撑是你必须尝试的。
抬腿躺着:这是锻炼六块腹肌的最好方法之一，增强核心肌群，激活双腿。
平板支撑臀部Dip:一种扭转技术，帮助你得到雕刻的腹肌在任何时间!
自行车仰卧起坐:一种去除腹部脂肪的有效方法，尤其是怀孕后。
在这里发现更多的细节和其他的腹肌练习。男生拥有腹肌，很有安全感，女生有腹肌，那真的是很酷。当然想要拥有腹肌也不是那么简单，首先体脂率不能太高，男生体脂率保持在15%左右，女生体脂率保持在18%左右，腹肌就会比较明显了，如果你的体脂率太高，首先需要先减脂哦。
今天就跟大家分享到这里，我们训练更多的是持之以恒的坚持努力，大家一定要努力训练哦！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-01-28
仰卧起坐，像这个运动的话是可以充分利用到腹部的肌肉，每天坚持做一定的量，过一段时间一定会有效果。
第2个回答 2021-01-28
可以做仰卧起坐，这样减掉身上的赘肉。也可以做俯卧撑，如果腹部赘肉太多的话，也可以做一些有氧运动。
第3个回答 2021-01-28
首先我们一定要控制我们的饮食，不要暴饮暴食，不然很容易把我们的胃撑大，然后在腹部造成脂肪的堆积，并且还要做针对性的训练，比如仰卧起坐等等，可以有效的减掉肥肉，锻炼腹肌。
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