引体向上需要哪些骨骼肌参与?

Question

如题所述

Answer 1

三角肌，腹肌，
三头肌，肱二头肌，背阔肌等等。

引体向上是健身爱好者最常使用的健身方法，很多人认为引体向上锻炼的就是上肢的力量，其实不然。引起向上也分为很多种，不同种类的引体向上侧重训练的目标也不一样，主要是分为静立引起向上和借力引体向上两类，朋友们可根据自己的情况，自行选择锻炼方式。

相信大家在做引体向上的时候有一种体会，握住横杠的距离不同、掌心向前握与反手握，我们所做引体向上所使的力也不同，反手握明显比正手握要省力不少。那么，这几种不同手势主要锻炼哪些肌肉呢？
正握和反握两者之间主要区别在于肱二头肌参与了反手引体向上，但在正手引体向上中没有发挥作用，额外的肱二头肌发力使反手引体向上比正手引体向上更简单，同时也兼顾了手臂的健美要求。正手引体向上更难，它可能更强调背阔肌的参与程度，这是因为肱二头肌缺席，所以必须由其他肌肉完成本应该由它完成的任务。 因为正手握法，引体向上可能加重身体柔韧性不足的举重者的肘部伤势。正手握姿缩短了双手与肩膀之间的距离，而如果你没有保持身体靠近双手的话，反手握姿就倾向于增加这个距离。

所以如果有些训练者在做反手引体向上时过于远离单杠的话，他在完成正手引起向上时，也许会感到很简单。一旦力量允许，你就可以在严格动作的反手和正手引体向上中增加重量， 以增加自己的训练量，躯干移动的越多，得到锻炼的躯干肌肉就越多，这也是腹肌经常会酸痛的原因所在。
看到这里，相信大家应该比较明白了，正握主要是锻炼肱三头肌，前臂肌群，三角肌；反握主要练肱二头肌、胸肌。窄抓主要就练上边说的地方，宽抓对背阔肌锻炼强度会加大。

而借力引体向上中，举重者在拉起自己之前利用了身体小幅度摆动产生的动量，当这种摆荡被转化成髋部向上的弧线运动时，摆动产生的能量就会帮助身体向上运动，摆动式引体向上会调动更多的肌肉，除了背阔肌和手臂还会用到腹肌，髋部伸肌和下背肌群。这样训练只能够在这项练习中锻炼更多的肌肉。 并能完成更多的次数。

Answer 2

引体向上训练的部位主要是背阔肌，其次是胸肌、肱2头肌、肱桡肌、前臂屈腕肌群。前臂屈腕肌群由于只是处在静力的状态，所以真正参与做功的肌肉就是背阔肌、胸肌、肱2头肌、肱桡肌。抓握单杠——小臂前侧肌肉
绷紧核心——腹肌
肩胛骨下压——斜方肌下束、背阔肌、胸小肌
上臂与躯干成90度——背阔肌、大圆肌
上臂与小臂成90度——肱二头肌、肱肌。

训练前把胸大肌、胸小肌、胸椎彻底拉伸开，这样能加大动作的幅度。还有肩胛下肌的拉伸，能扩大手臂外旋的幅度，减少身体后仰。先从顶峰收缩开始练，跳上去胸触杠绷3秒，能到5秒以上后，开始练离心，离心能集中用背的力量做5个，就可以尝试引体向上了。

Answer 3

引体向上主要练的是我们的上肢肌肉，因为想要成功做出引体向上的话，是需要足够的上肢力量、腰腹肌力量、背部力量、手臂抓握力的，我们需要收紧核心，然后背部、手臂发力带动身体向上。

Answer 4

引体向上，需要哪些骨骼肌参与软件？像引体向上，需要在骨骼肌参与还是比较多的，很多地方部位都是会运动的