为什么熬夜会胖？睡眠是很多人最容易减肥的地方，他们认为减肥就是“闭口不言，收腿”，所以很多人减肥的时候经常熬夜。最后发现自己一斤都没瘦，怀疑自己是不是固执，瘦不下来。其实减肥也离不开健康的生活习惯。以下几点将向你展示熬夜和肥胖之间的关系:
1.睡眠不足会减少瘦素的分泌
什么是瘦素？瘦素作用于中枢，增加交感神经活动，不仅将大量储存的能量转化为热能释放，还抑制脂肪合成，促进其分解。瘦素可以降低我们的进食欲望，帮助我们的体重和体脂减少。如果分泌不够，会增加我们的食欲，导致能量摄入过多，体重又会增长。
2.睡眠不足会让你吃得更多
早睡最大的好处就是晚上可以控制食欲，早起就会有精神。熬夜会导致晚餐吃的食物在胃里被消化，所以饥饿会伴随着你，让你的进食欲望更强。这个时候吃饭很重要。容易积热然后发胖！
3.睡眠不足会影响生长激素
长期熬夜也会抑制生长激素的分泌。一般来说，分泌生长激素的最佳时间是晚上11点至4点之间，也就是我们进入深度睡眠的时间。生长激素的减少会直接影响我们身体的新陈代谢，通过抑制糖的消耗，加速脂肪的分解，有助于减肥。
熬夜长胖怎么办；
熬夜增重最直接的方法就是保证正常睡眠，减少或禁止熬夜，从根本上消除导致这种肥胖的因素。其次，即使熬夜也要注意体育锻炼，防止“过劳胖”。
晚上熬夜，午饭吃到很晚
虽然很多人都知道晚吃晚饭容易发胖，但是经常工作或学习到很晚的人很难早吃晚饭。一旦过了晚饭时间，吃的东西很容易变胖，堆积在体内。如果晚餐时间实在没有办法好好吃饭，尽量把午餐推迟1-2个小时，避免晚上吃太多或者在午餐和晚餐之间吃零食。另外，夜猫子大多都有食欲神经中枢失衡的问题，如果在外吃三顿以上，很容易失控。这样的人要尽量压抑自己的食欲。
睡前三个小时不能吃东西
睡前3小时不要吃任何东西！记住，睡前吃的东西很容易变胖，堆积在体内。如果每天回家晚，尽量把晚餐分成两个阶段，在晚餐的第一阶段，尽量把热量较高的食物去掉。
少吃脂肪，多吃蛋白质
优质蛋白质在脂肪燃烧和代谢中起着不可或缺的作用。可以多吃牛奶鸡蛋豆肉或者鱼。另外，请注意避免高脂肪食物。
其次睡眠不足的人在摄食时更习惯吃零食，零食往往是精制食品，含有更多的糖，盐，反式脂肪酸等以改善口感，如薯片，糖果，冰激凌等，这些会带来更多的热量，可导致体重增加。